Come si esegue un mulino a vento chettlebell?
Un mulino a vento da kettlebell è un tipo di esercizio portante progettato per colpire i muscoli del nucleo e della schiena. L'unica attrezzatura di cui hai bisogno per eseguire un mulino a vento da kettlebell è un kettlebell in peso adatto alla tua forza e abilità personale. Per eseguire un mulino a vento di kettlebell di base, utilizzerai una semplice ma specifica progressione della posizione del corpo mentre si tiene la campana ponderata.
In primo luogo, è necessario selezionare un kettlebell di peso appropriato. Non iniziare con un peso troppo pesante, soprattutto se sei nuovo a fare esercizio in generale o se non hai mai sollevato con kettlebell. Prova alcuni pesi diversi usando un braccio per sollevare il kettlebell sopra la testa. Se non riesci a trattenere il peso con un braccio mentre quel braccio è completamente esteso sopra la testa, hai selezionato un peso troppo pesante. È generalmente meglio, specialmente per i principianti, essere cauti quando si sceglie pesi; Puoi sempre aumentare se scegli troppo piccolo di kettlebell, ma Beginning con un peso troppo grande può causare lesioni.
Dopo aver determinato un peso adeguato e selezionato il tuo kettlebell, stare rivolto verso di sé con i piedi leggermente più della larghezza delle spalle e il kettlebell tra loro sul pavimento di fronte a te. Con la mano destra, prendi il kettlebell per la maniglia e alzati verso l'alto, tenendo il peso al petto. Ruota entrambi i piedi di 45 gradi a sinistra, quindi stanno puntando lontano dal braccio che tiene il kettlebell. Da questa posizione, issa il kettlebell in aria e tienilo sopra la testa con il braccio completamente esteso. Questa è la posizione di partenza per un mulino a vento da kettlebell.
Successivamente, ruota il busto in modo che il petto sia angolato verso il kettlebell e il braccio esteso. Abbassa lentamente la parte superiore del corpo raggiungendo la mano libera verso il pavimento il più possibile. Prova a toccare la punta delle dita del tuo Han gratuitod a terra davanti al piede e idealmente sforzati di posizionare l'intero palmo piatto contro il pavimento. Il kettlebell dovrebbe essere ancora alto sopra la testa, con il braccio completamente esteso. Dopo aver toccato il terreno con la mano libera, solleva lentamente il busto alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento di abbassamento per diverse ripetizioni; Generalmente, i pesi molto pesanti dovrebbero essere sollevati per 6-10 ripetizioni e pesi meno pesanti dovrebbero essere sollevati per 12-15 ripetizioni. Quando hai completato il numero desiderato di ripetizioni, ruota i piedi e il busto in modo che siano rivolti dritti e abbassa prima il kettlebell sul petto e poi sul pavimento. Ora puoi riposare per qualche istante prima di continuare, o sollevare immediatamente il kettlebell con la mano sinistra per iniziare a completare i mulini a vento del kettlebell per l'altro lato del tuo corpo.
Tutti i movimenti per eseguire un mulino a vento da kettlebell sul lato opposto saranno gli stessi, ma le direzioni sarannoessere invertito. Questa volta, terrai il kettlebell nella mano sinistra con il braccio sinistro esteso sopra la testa e i piedi saranno ruotati di 45 gradi a destra, quindi sono rivolti lontano dal braccio sinistro. Abbassarai il busto in modo che la mano destra tocchi il terreno e ripeti il movimento per lo stesso numero di ripetizioni del primo lato.