케틀벨 풍차를 어떻게 수행합니까?

케틀벨 윈드밀은 코어와 등 근육을 표적화하도록 설계된 일종의 체중 감량 운동입니다. Kettlebell Windmill을 수행하는 데 필요한 유일한 장비는 개인의 힘과 능력에 적합한 중량의 Kettlebell입니다. 기본 케틀벨 풍차를 수행하려면 가중 종을 잡고있는 동안 간단하지만 구체적인 신체 위치 진행을 사용합니다.

먼저, 적절한 무게의 케틀벨을 선택해야합니다. 체중이 너무 무겁고, 특히 일반적으로 운동을 처음 접하거나 케틀벨을 들어 올린 적이 없다면 시작하지 마십시오. 한쪽 팔을 사용하여 머리 위로 케틀벨을 들어 올려 몇 가지 다른 무게를 테스트하십시오. 팔이 머리 위로 완전히 뻗어있는 동안 팔로 무게를 잡을 수 없다면 너무 무거운 무게를 선택했습니다. 체중을 선택할 때 특히 초보자에게는 신중한 것이 좋습니다. 너무 작은 케틀벨을 선택하면 언제든지 늘릴 수 있지만 beginni체중이 너무 큰 ng는 부상을 유발할 수 있습니다.

일단 당신이 적절한 무게를 결정하고 케틀벨을 선택하면, 어깨 너비보다 약간 더 발로 발을 똑바로 향하게하고 당신 앞 바닥에있는 케틀벨 사이의 케틀벨. 오른손으로 손잡이로 주전자 벨을 잡고 똑바로 서서 가슴에 체중을 잡고 있습니다. 왼쪽으로 45도를 돌려 주면을 잡고있는 팔을 가리키고 있습니다. 이 위치에서 케틀벨을 공중으로 들어 올려 팔을 완전히 뻗어 머리 위로 잡으십시오. 이것은 Kettlebell Windmill의 시작 위치입니다.

다음으로, 가슴이 케틀벨과 뻗은 팔을 향해 가슴을 대고 몸통을 회전시킵니다. 가능한 한 바닥을 향해 자유로운 손에 도달하여 상체를 천천히 낮추십시오. 무료 한의 손가락 끝을 만지십시오D 발 앞의지면으로 D를 바꾸고, 전체 손바닥을 바닥에 평평하게 놓으려고 이상적으로 노력하십시오. Kettlebell은 여전히 ​​머리 위로 높아야하며 팔이 완전히 확장되어 있어야합니다. 자유로운 손으로 땅을 만지면 천천히 몸통을 시작 위치로 올리십시오.

여러 반복에 대한 낮은 운동을 반복하십시오. 일반적으로 6-10 회 반복을 위해 매우 무거운 무게를 들어야하며 12-15 회 반복을 위해 덜 무거운 무게를 들어야합니다. 원하는 반복 수를 완료하면 발과 몸통을 회전시켜 똑바로 향하고 케틀벨을 먼저 가슴으로, 바닥으로 내립니다. 이제 계속하기 전에 잠시 휴식을 취하거나 왼손으로 케틀벨을 즉시 들어 올려 몸의 다른 쪽을위한 케틀벨 윈드먼트를 완료하기 시작할 수 있습니다.

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반대쪽에 케틀벨 풍차를 수행하는 모든 움직임은 동일하지만 방향은 WIL입니다.반전됩니다. 이번에는 왼쪽 팔을 머리 위로 뻗은 채 왼손에 케틀벨을 잡고 발은 오른쪽으로 45도 회전하여 왼쪽 팔에서 멀어지게됩니다. 당신은 당신의 오른손이 땅에 닿도록 몸통을 낮추고 첫 번째 측면과 동일한 수의 반복에 대한 움직임을 반복합니다.

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