Comment effectuer un moulin à vent de Kettlebell?

Un moulin à vent de Kettlebell est un type d'exercice de poids conçu pour cibler les muscles du noyau et du dos. Le seul équipement dont vous avez besoin pour effectuer un moulin à vent de Kettlebell est un kettlebell dans un poids adapté à votre force et capacité personnelles. Pour effectuer un moulin à vent de Kettlebell de base, vous utiliserez une progression de position corporelle simple mais spécifique tout en tenant la cloche pondérée.

Tout d'abord, vous devez sélectionner un kettlebell de poids approprié. Ne commencez pas avec un poids trop lourd, surtout si vous êtes nouveau dans l'exercice en général, ou si vous n'avez jamais soulevé avec des kettlebells. Testez quelques poids différents en utilisant un bras pour soulever le kettlebell sur votre tête. Si vous ne pouvez pas tenir le poids avec un bras tandis que ce bras est complètement étendu au-dessus de votre tête, vous avez sélectionné un poids trop lourd. Il est généralement mieux, en particulier pour les débutants, d'être prudent lors du choix des poids; Vous pouvez toujours augmenter si vous choisissez trop petit de Kettlebell, mais BeginniNg avec un poids trop important peut provoquer des blessures.

Une fois que vous avez déterminé un poids approprié et sélectionné votre kettlebell, tenez-vous en face des pieds légèrement plus que plus que la largeur des épaules et le kettlebell entre eux sur le sol devant vous. Avec votre main droite, prenez le kettlebell par la poignée et levez-vous droit, tenant le poids à votre poitrine. Faites pivoter vos deux pieds à 45 degrés à gauche, donc ils pointent du bras tenant le kettlebell. De cette position, hissez le kettlebell en l'air et maintenez-le au-dessus de votre tête le bras complètement étendu. Ceci est la position de départ d'un moulin à vent de Kettlebell.

Ensuite, faites pivoter votre torse pour que votre poitrine soit inclinée vers le kettlebell et votre bras étendu. Abaissez lentement le haut du corps en atteignant votre main libre vers le sol aussi loin que vous le pouvez. Essayez de toucher les doigts de votre Han gratuitD au sol devant votre pied et efforcez idéalement de placer toute votre paume à plat contre le sol. Le Kettlebell doit toujours être haut au-dessus de votre tête, le bras complètement étendu. Après avoir touché le sol avec votre main libre, remontez lentement votre torse à la position de départ.

Répétez le mouvement d'abaissement pour plusieurs répétitions; Généralement, des poids très lourds doivent être levés pour 6 à 10 répétitions et moins de poids lourds doivent être levés pendant 12 à 15 répétitions. Lorsque vous avez terminé le nombre souhaité de répétitions, tournez vos pieds et votre torse afin qu'ils soient face directement, et abaissez la kettlebell d'abord jusqu'à votre poitrine, puis au sol. Vous pouvez maintenant vous reposer quelques instants avant de continuer, ou soulever immédiatement le kettlebell avec votre main gauche pour commencer à terminer les moulins à vent de Kettlebell pour l'autre côté de votre corps.

Tous les mouvements pour effectuer un moulin à vent de Kettlebell du côté opposé seront les mêmes, mais les directionsJe sois inversé. Cette fois, vous tiendrez le kettlebell dans votre main gauche avec votre bras gauche étendu au-dessus de votre tête, et vos pieds seront tournés à 45 degrés à droite, donc ils sont loin de votre bras gauche. Vous abaisserez votre torse afin que votre main droite touche le sol et répétera le mouvement pour le même nombre de répétitions que le premier côté.