ケトルベルの風車を実行するにはどうすればよいですか？

ケトルベルの風車は、コアと背中の筋肉を標的とするように設計された体重を負担する一種のエクササイズです。 ケトルベルの風車を実行するために必要な唯一の機器は、あなたの個人的な強さと能力に適した重量のケトルベルの1つです。 基本的なケトルベルの風車を実行するには、加重ベルを保持しながら、シンプルだが特定の体の位置の進行を使用します。

最初に、適切な重量のケトルベルを選択する必要があります。 特に一般的に運動するのが初めての場合、またはケトルベルと一緒に持ち上げたことがない場合は、重量が多すぎることから始めないでください。 片方の腕を使用してケトルベルを頭の上に持ち上げて、いくつかの異なるウェイトをテストします。 その腕が頭の上に完全に伸びている間に片方の腕で体重を保持できない場合、重すぎる重量を選択しました。 一般的に、特に初心者にとっては、ウェイトを選択する際に慎重になる方が優れています。ケトルベルの小さすぎる選択を選択した場合はいつでも増加できますが、beginni重量が大きすぎるngは怪我を引き起こす可能性があります。

適切な重量を決定し、ケトルベルを選択したら、肩幅よりわずかに足を少し離れて足を、あなたの前の床でケトルベルを少し前に向けて立っています。 右手で、ケトルベルをハンドルでつかみ、まっすぐに立ち、胸に体重を保持します。 両足を45度45度左に回転させると、ケトルベルを保持している腕から離れています。 この位置から、ケトルベルを空中に持ち込み、腕を完全に伸ばして頭の上に保持します。 これは、ケトルベルの風車の開始位置です。

次に、胴体を回転させて、胸がケトルベルと伸びた腕に向かって角度を付けます。 できる限り床に向かって自由な手を伸ばして上半身をゆっくり下げてください。 無料のハンの指先に触れてみてくださいDは足の前の地面に向かって、手のひら全体を床に平らに置くように理想的に努力します。 ケトルベルはまだ頭の上にあり、腕が完全に伸びている必要があります。 自由な手で地面に触れた後、胴体をゆっくりと開始位置まで持ち上げます。

いくつかの繰り返しのために低下動作を繰り返します。一般に、非常に重い重量を6〜10回繰り返すために持ち上げ、12〜15の繰り返しでは重い重量を増やす必要があります。 希望の数の繰り返しを完了したら、足と胴体を回転させて、まっすぐに向かい、ケトルベルを最初に胸に、次に床に下げます。 これで、続行する前にしばらく休むか、すぐにケトルベルを左手で持ち上げて、体の反対側のケトルベル風車を完成させ始めます。

反対側でケトルベルの風車を実行するためのすべての動きは同じですが、方向はウィルl逆になります。 今回は、左腕を頭の上に伸ばしてケトルベルを左手に保持し、足が右に45度回転するので、左腕から離れています。 右手が地面に触れるように胴体を下げ、最初の側と同じ数の繰り返しの動きを繰り返します。