Jak mohu provést větrný mlýn kettlebell?

Větrné mlýn Kettlebell je typ cvičení nesoucí hmotnost určené k cílení na jádro a zadní svaly. Jediným vybavením, které potřebujete k provedení větrných mil. Kettlebell, je jeden konvice ve váze vhodné pro vaši osobní sílu a schopnost. Chcete -li provést základní větrný mlýn kettlebell, použijete jednoduchou, ale specifickou progresi polohy těla a zároveň držíte vážený zvon. Nejprve si musíte vybrat konvici vhodné hmotnosti. Nezačínejte s příliš těžkou váhou, zejména pokud jste noví cvičení obecně, nebo pokud jste se nikdy nezvedli s Kettlebells. Vyzkoušejte několik různých závaží pomocí jedné paže, abyste zvedli konvici přes hlavu. Pokud nemůžete držet váhu jednou paží, zatímco je ta paže plně natažena nad hlavou, vybrali jste příliš těžkou hmotnost. Obecně je lepší, zejména pro začátečníky, být při výběru závaží opatrný; Vždy se můžete zvýšit, pokud si vyberete příliš malý kotle, ale začátejteng s příliš velkou hmotností může způsobit zranění.

Jakmile určíte vhodnou váhu a vybrali si konvici, postavte se přímo dopředu s nohama o něco více než šířka ramen od sebe a konvice mezi nimi na podlaze před vámi. Pravou rukou uchopte konvici za držadlo a postavte se přímo nahoru a držte váhu na hrudi. Otočte obě vaše nohy o 45 stupňů doleva, takže směřují pryč od paže držící konvici. Z této polohy zvedněte konvici do vzduchu a držte ji nad hlavou s paží plně nataženou. Toto je výchozí pozice pro větrný mlýn kettlebell.

Dále otočte trup tak, aby vaše hrudník byl nakloněn směrem k konvici a rozšířené paži. Pomalu spusťte horní část těla tím, že natáhnete volnou ruku dolů směrem k podlaze, jak jen můžete. Zkuste se dotknout prstů vašeho volného HanD k zemi před nohou a v ideálním případě se snažte umístit celý váš dlaň na podlaze. Kettlebell by měl být stále vysoko nad hlavou, s rukou plně nataženou. Poté, co se dotkněte země volnou rukou, pomalu zvedněte trup zpět do výchozí polohy.

Opakujte snížení pohybu pro několik opakování; Obecně by velmi těžká hmotnost měla být zvednuta na 6–10 opakování a méně těžkých závaží by mělo být zvednuto pro 12–15 opakování. Když jste dokončili požadovaný počet opakování, otočte nohy a trup tak, aby směřovali přímo dopředu, a nejprve spusťte konvici k hrudi a poté na podlahu. Nyní můžete na chvíli odpočívat před pokračováním, nebo okamžitě zvednout konvici levou rukou a začít dokončovat větrný mlýny Kettlebell na druhou stranu těla.

6budu obrácen. Tentokrát držíte konvici v levé ruce s levou rukou nataženou nad hlavou a nohy budou otočeny o 45 stupňů doprava, takže směřují od levé paže. Snižujete trup tak, aby se vaše pravá ruka dotkla země, a opakoval pohyb pro stejný počet opakování jako první strana.