¿Cómo realizo poses de culturismo?
La realización de poses de culturismo toma práctica para dominar la forma adecuada. Las posturas obligatorias básicas que ocurren en la primera ronda de la mayoría de los concursos de construcción de carrocería incluyen los bíceps dobles delanteros, bíceps dobles traseros, muslo abdominal delantero, latido lateral delantero, espalda lateral, tríceps laterales y cofre lateral. La segunda ronda consiste en posturas de culturismo relajado. La tercera ronda es la ronda de pose gratuita en la que los competidores pueden posar en cualquier posición que elijan. Aprender a realizar poses de culturismo puede ser fácil, pero se necesitará práctica para perfeccionar poses que muestren su construcción.
Hay variaciones para varias de la primera ronda de poses de culturismo, pero todos tienen elementos obligatorios específicos que un competidor debe lograr. El doble bíceps delantero, que generalmente es la primera pose, consiste en extenderse en el hombro para apuntar la parte superior de los brazos lejos de su cuerpo mientras se enrosca los antebrazos hacia su cuerpo. Esta voluntadContrata los músculos del bíceps en ambos brazos. Durante esta pose, algunos atletas pueden flexionar los músculos abdominales, o pueden crear una aspiradora de estómago.
Las propagaciones laterales delanteras requieren que coloque los puños las caderas, creando una curva en los brazos. Luego, flexione los músculos de su pecho mientras separa los omóplatos en un esfuerzo por una buena propagación. Es importante no encogerse de hombros mientras realiza esta pose. La propagación de la espalda es idéntica a la extensión lateral delantera, excepto que complete el torso ligeramente.
La pose del pecho lateral es una de las poses más elaboradas, y puedes realizarla usando a ambos lados del cuerpo. En esta pose, gire una cadera hacia los jueces mientras está de pie con las piernas ligeramente separadas, como si hubiera sido congelado mientras daba un paso adelante. La longitud del paso puede variar. Luego coloque su mano lejana sobre la muñeca de su mano cercana y flexione la bi cercanaCep mientras torcía tu cuerpo hacia los jueces. Esta pose es una oportunidad para mostrar los músculos de su pecho, brazo y piernas al mismo tiempo.
Los bíceps dobles traseros son similares a los bíceps dobles delanteros, excepto que su espalda es para los jueces. Además, habrá un ligero giro en la parte baja de la espalda, para que sus caderas no estén en línea con la parte superior del cuerpo. También debe tener una ligera curva en una pierna para mantener una flexión constante de la pantorrilla a lo largo de la pose.
La pose de los tríceps laterales es similar a la pose del pecho lateral. Debe posar la parte inferior de la parte inferior de la misma manera que lo haría durante una pose del pecho lateral. Su brazo lejano una vez más agarrará la muñeca de su brazo cercano, pero lo hará alcanzando detrás de la espalda. Desde esta posición, flexione sus tríceps.
La pose obligatoria final es el muslo abdominal delantero. Esta pose requiere que coloque las manos detrás de la cabeza con los codos extendidos hacia un lado y lejos de la cabeza. Tus piernas deben estar un poco separadas, jusT como estaban en la pose del pecho lateral. Luego flexiona los músculos del pecho, los músculos abdominales y los quads.
Después de estas posturas de culturismo obligatorias, la segunda ronda consiste en que cada atleta intente flexionar sus músculos tanto como sea posible mientras mantiene una expresión y una postura lo más relajada posible. En la ronda final, tiene la opción de asumir cualquier pose que desee en un conjunto de rutina con la música. Esto le permite elegir las posturas de culturismo que muestran sus mejores rasgos mientras esconde los más débiles.