Come faccio a eseguire pose di bodybuilding?
L'esecuzione di pose di bodybuilding richiede pratica per padroneggiare la forma corretta. Le pose obbligatorie di base che si verificano nel primo round della maggior parte delle competizioni di body building includono il doppio bicipite anteriore, il doppio bicipite posteriore, la coscia addominale anteriore, la diffusione del lat anteriore, la diffusione posteriore, i tricipiti laterali e la cassa laterale. Il secondo round consiste quindi in pose rilassate per bodybuilding. Il terzo round è la posa libera in cui i concorrenti possono posare in qualunque posizione scelgano. Imparare a eseguire pose di bodybuilding può essere facile, ma ci vorrà pratiche per perfette che mostreranno la tua build.
Ci sono variazioni per molte delle prime pose del bodybuilding, ma tutte hanno elementi obbligatori specifici che un concorrente deve realizzare. Il doppio bicipite anteriore, che di solito è la prima posa, consiste nell'estendersi alla spalla per puntare la parte superiore delle braccia lontano dal corpo mentre arriccia gli avambracci verso il corpo. Questo lo faràcontrattare i muscoli del bicipite in entrambe le braccia. Durante questa posa, alcuni atleti potrebbero flettere i muscoli addominali, oppure potrebbero creare un aspirapolvere di stomaco.
Le diffusione del lat anteriore richiedono di posizionare i fianchi, creando una curva tra le braccia. Quindi, flette i muscoli del torace mentre tira le scapole nel tentativo di diffondersi. È importante non scrollarsi le spalle durante l'esecuzione di questa posa. La diffusione posteriore lat è identica alla diffusione del lat anteriore, tranne per il fatto che si arrotondano leggermente il busto.
La posa del torace laterale è una delle pose più elaborate e puoi eseguirla usando entrambi i lati del corpo. In questa posa, gira un fianco verso i giudici mentre si trovava leggermente con le gambe, come se fossi stato congelato mentre faceva un passo avanti. La lunghezza del passaggio può variare. Quindi posiziona la tua mano lontana sul polso della tua mano e flette la BI vicinaCEP mentre ruota il tuo corpo verso i giudici. Questa posa è un'opportunità per sfoggiare i muscoli del petto, del braccio e delle gambe allo stesso tempo.
Il doppio bicipite posteriore è simile al doppio bicipite anteriore, tranne per il fatto che la schiena è per i giudici. Inoltre, ci sarà una leggera svolta nella parte bassa della schiena, in modo che i fianchi non siano in linea con la parte superiore del corpo. Devi anche avere una leggera piega in una gamba per mantenere una flessione del vitello costante in tutta la posa.
La posa di tricipite laterali è simile alla posa del torace laterale. Dovresti posare la parte inferiore del corpo nello stesso modo in cui si farebbe durante una posa del torace laterale. Il tuo braccio lontano ancora una volta afferrerà il polso del tuo braccio vicino, ma lo farà allungando dietro la schiena. Da questa posizione, flette i tricipiti.
La posa obbligatoria finale è la coscia addominale anteriore. Questa posa richiede di posizionare le mani dietro la testa con i gomiti estesi sul lato e lontano dalla testa. Le tue gambe dovrebbero essere leggermente distanti, jusT come erano nella posa del torace laterale. Quindi fletti i muscoli del torace, i muscoli addominali e i quad.
Seguendo queste pose obbligatorie del bodybuilding, il secondo round consiste in ogni atleta che cerca di flettere i suoi muscoli il più possibile mantenendo un'espressione e una posizione il più rilassata possibile. Nel round finale, hai la possibilità di assumere qualsiasi posa che desideri in una routine impostata sulla musica. Ciò ti consente di scegliere le pose del bodybuilding che mostrano i tuoi migliori tratti nascondendo quelli più deboli.