ボディービルのポーズを実行するにはどうすればよいですか？

ボディービルのポーズを実行するには、適切な形をマスターするには練習が必要です。ほとんどのボディビルディングコンペティションの第1ラウンドで発生する基本的な強制ポーズには、フロントダブル上腕二頭筋、背面二頭筋、前腹部太もも、前緯度スプレッド、バックラットスプレッド、サイドトリセープ、サイドチェストが含まれます。 2回目のラウンドは、リラックスしたボディービルのポーズで構成されています。第3ラウンドは、競合他社が選択したポジションでポーズをとることができる無料のポーズラウンドです。ボディービルのポーズを実行する方法を学ぶのは簡単ですが、ビルドを誇示する完璧なポーズには練習が必要です。

ボディービルのポーズの最初のラウンドのいくつかにバリエーションがありますが、それらはすべて、競合他社が達成しなければならない特定の強制要素を持っています。通常、最初のポーズであるフロントダブル上腕二頭筋は、上腕を体に向かってカールしながら上腕を体から離すために肩に伸びることで構成されています。これは両腕の上腕二頭筋を収縮させます。このポーズ中、一部のアスリートは腹部の筋肉を曲げるか、胃の真空を作成する可能性があります。次に、肩甲骨を引き離しながら、胸の筋肉を伸ばして、良い広がりを得ます。このポーズを実行しながら肩をすくめないことが重要です。背緯度スプレッドは、胴体をわずかに締めくくることを除いて、フロントラットスプレッドと同じです。

サイドチェストポーズは、より精巧なポーズの1つであり、体の両側を使用して実行できます。このポーズでは、足を少し離れて立っている間、腰を審査員に向かって1つ回転させます。ステップの長さは異なる場合があります。次に、近くの手の手首の上に遠くの手を置き、近くのbiを曲げます審査員に向かってあなたの体をひねりながらCEP。このポーズは、胸、腕、脚の筋肉を同時に見せびらかす機会です。

背中の二重二頭筋は、審査員に向かっていることを除いて、フロントダブル上腕二頭筋に似ています。また、腰にわずかなひねりがあり、腰が上半身に沿っていないようにします。また、ポーズ全体に一定の子牛の屈曲を維持するために、片足にわずかな曲がりが必要です。

サイドトリチョウのポーズは、サイドチェストポーズに似ています。サイドチェストポーズ中と同じ方法で下半身をポーズする必要があります。あなたの遠い腕は再びあなたの近くの腕の手首を把握しますが、後ろの後ろに手を伸ばすことによってそうします。この位置から、上腕三頭筋を曲げます。

最終的な強制ポーズは、前腹部太ももです。このポーズでは、肘を横に伸ばして頭から離れた状態で、頭の後ろに手を置く必要があります。あなたの足は少し離れているはずです、jusTがサイドチェストポーズにあったように。次に、胸部の筋肉、腹部の筋肉、四角を曲げます。

これらの強制ボディービルのポーズに続いて、第2ラウンドは、可能な限りリラックスした表現と姿勢を維持しながら、可能な限り筋肉を伸ばそうとする各アスリートで構成されています。最終ラウンドでは、音楽に合わせて定期的なセットで希望するポーズを想定するオプションがあります。これにより、より弱い特性を隠しながらあなたの最高の特性を誇示するボディービルのポーズを選択できます。