Hvordan udfører jeg bodybuilding -stillinger?
Udførelse af bodybuilding -positioner tager praksis for at mestre den rette form. De grundlæggende obligatoriske stillinger, der forekommer i den første runde af de fleste kropsbygningskonkurrencer, inkluderer de forreste dobbelt biceps, ryg dobbelt biceps, front abdominal lår, front lat spredning, ryg lat spredning, sidetriceps og sidekiste. Den anden runde består derefter af afslappet bodybuilding -position. Den tredje runde er den frie poseringsrunde, hvor konkurrenter kan stille i den position, de vælger. At lære at udføre bodybuilding -positioner kan være let, men det vil tage praksis at perfekte stillinger, der viser din build.
Der er variationer for flere af den første runde af bodybuilding -positioner, men alle af dem har specifikke obligatoriske elementer, som en konkurrent skal opnå. Den forreste dobbelt biceps, som normalt er den første position, består af at strække sig ved skulderen for at pege overarmene væk fra din krop, mens du krøller dine underarme mod din krop. Dette vilKontrakter bicep -musklerne i begge arme. I løbet af denne position kan nogle atleter muligvis flexere abdominale muskler, eller de skaber muligvis et mavevakuum.
front lat spreads kræver, at du placerer dine næve dine hofter, hvilket skaber en bøjning i dine arme. Føj derefter dine brystmuskler, mens du trækker skulderbladene fra hinanden i et forsøg på at få en god spredning. Det er vigtigt ikke at trække skuldrene på skuldrene, mens du udfører denne position. Den bagerste LAT -spredning er identisk med den forreste LAT -spredning, bortset fra at du afslutter din overkropp lidt.
Sidebrystposen er en af de mere detaljerede positioner, og du kan udføre den ved hjælp af hver side af kroppen. I denne position skal du dreje en hofte mod dommerne, mens du stod med benene lidt fra hinanden - som om du var blevet frosset, mens du tog et fremadrettet skridt. Længden af trinet kan variere. Placer derefter din langt hånd over håndleddet på din nærmeste hånd, og flex den næsten biCEP, mens du vrider din krop mod dommerne. Denne position er en mulighed for dig at vise dit bryst-, arm- og benmuskler på samme tid.
De bagerste dobbelt biceps ligner de forreste dobbelt biceps, bortset fra at din ryg er til dommerne. Der vil også være en let vri i korsryggen, så dine hofter ikke er i tråd med din overkrop. Du skal også have en let bøjning i det ene ben for at opretholde en konstant kalveflex i hele posituren.
Side -triceps -posituren ligner sidekastet. Du skal udgøre din underkrop på samme måde som du ville under en sidekiste. Din langt arm vil igen forstå håndleddet i din nærmeste arm, men vil gøre det ved at nå bag ryggen. Fra denne position flexer du dine triceps.
Den endelige obligatoriske position er det forreste abdominale lår. Denne position kræver, at du placerer dine hænder bag dit hoved med albuerne udvidet til siden og væk fra dit hoved. Dine ben skal være lidt fra hinanden, just, da de var i sidekammeret. Du bøjer derefter dine brystmuskler, abdominale muskler og quads.
Efter disse obligatoriske bodybuilding -stillinger består den anden runde af hver atlet, der prøver at bøje hans eller hendes muskler så meget som muligt, mens man opretholder et udtryk og holdning, der er så afslappet som muligt. I den sidste runde har du muligheden for at antage enhver positur, du ønsker i et rutinemæssigt sæt til musik. Dette giver dig mulighed for at vælge bodybuilding -stillinger, der viser dine bedste træk, mens du skjuler de svagere.