Hvordan utfører jeg kroppsbyggende positurer?

å utføre kroppsbyggende positurer tar praksis for å mestre den rette formen. De grunnleggende obligatoriske positurene som oppstår i første runde av de fleste kroppsbyggekonkurranser inkluderer de doble biceps foran, bak dobbeltbiceps, frontlåret, fremre lat spredning, bak lat spredning, sidetriceps og sidekiste. Andre runde består da av avslappede kroppsbyggingsposisjoner. Den tredje runden er den frie positurrunden der konkurrenter kan utgjøre i hvilken stilling de velger. Det kan være enkelt å lære å utføre kroppsbyggende positurer, men det vil ta praksis å perfekte positurer som vil vise frem byggingen din.

Det er variasjoner for flere av den første runden med kroppsbyggende positurer, men alle av dem har spesifikke obligatoriske elementer som en konkurrent må oppnå. Den fremre doble biceps, som vanligvis er den første posituren, består av å strekke seg ved skulderen for å peke overarmene vekk fra kroppen din mens du krøller underarmene mot kroppen din. Dette vilKontrakter bicep -musklene i begge armer. I løpet av denne posituren kan noen idrettsutøvere bøye magemusklene, eller de kan skape magevakuum.

Lat -spredninger foran krever at du plasserer knyttnevene hoftene dine, og skaper en sving i armene. Bøyd deretter brystmusklene mens du trekker skulderbladene fra hverandre i et forsøk på å få en god spredning. Det er viktig å ikke trekke på skuldrene mens du utfører denne posituren. Den bakre lat -spredningen er identisk med den fremre Lat -spredningen, bortsett fra at du avrunder overkroppen litt.

Sidekisteposisjonen er en av de mer forseggjorte positurene, og du kan utføre den ved hjelp av hver side av kroppen. I denne posituren, vri en hofte mot dommerne mens du sto med bena litt fra hverandre - som om du hadde blitt frosset mens du tok et fremover skritt. Lengden på trinnet kan variere. Plasser deretter den ytterste hånden over håndleddet på nær hånden din, og bøy den nær BICEP mens du vrir kroppen din mot dommerne. Denne posituren er en mulighet for deg å vise frem bryst-, arm- og benmuskulaturen samtidig.

Dobbeltbiceps på baksiden ligner de doble biceps foran, bortsett fra at ryggen er for dommerne. Det vil også være en liten vri i korsryggen, slik at hoftene ikke er i tråd med overkroppen. Du må også ha en svak sving i det ene benet for å opprettholde en konstant kalvfleksi gjennom posituren.

Sidet triceps -positur ligner på sidekisteposisjonen. Du bør posere underkroppen på samme måte som du ville gjort under en sidekiste. Den fjerne armen din vil igjen ta tak i håndleddet på din nærmeste arm, men vil gjøre det ved å nå bak ryggen. Fra denne posisjonen, flex triceps.

Den endelige obligatoriske posituren er det fremre abdominale låret. Denne posituren krever at du legger hendene bak hodet med albuene utvidet til siden og vekk fra hodet. Beina dine skal være litt fra hverandre, just som de var i sidekisten. Du bøyer deretter brystmusklene, magemusklene og firer.

Etter disse obligatoriske kroppsbyggingsposisjonene består andre runde av hver idrettsutøver som prøver å bøye musklene så mye som mulig, samtidig som de opprettholder et uttrykk og holdning som er så avslappet som mulig. I siste runde har du muligheten til å anta enhver positur du ønsker i et rutinemessig sett til musikk. Dette lar deg velge kroppsbyggingsposisjoner som viser frem de beste egenskapene dine mens du skjuler de svakere.