Como faço para realizar poses de musculação?
Realizar poses de musculação requer prática para dominar a forma correta. As poses compulsórias básicas que ocorrem na primeira rodada da maioria das competições de construção corporal incluem o bíceps duplo dianteiro, bíceps duplo traseiro, coxa abdominal frontal, propagação da frente dianteira, propagação lat traseira, tríceps lateral e peito lateral. A segunda rodada consiste então em poses descontraídas de fisicultura. A terceira rodada é a rodada de pose livre na qual os concorrentes podem posar em qualquer posição que escolher. Aprender a realizar poses de musculação pode ser fácil, mas será preciso prática para poses perfeitas que mostrarão sua construção. O bíceps duplo dianteiro, que geralmente é a primeira pose, consiste em se estender no ombro para apontar os braços para longe do corpo enquanto enrolava os antebraços em direção ao corpo. Isso vaicontrair os músculos do bíceps em ambos os braços. Durante essa pose, alguns atletas podem flexionar os músculos abdominais, ou podem criar um vácuo de estômago. Em seguida, flexione os músculos do peito enquanto afasta as omoplatas em um esforço para se espalhar. É importante não encolher os ombros durante a execução dessa pose. O spread de LAT para trás é idêntico ao spread da frente, exceto que você completa um pouco o torso.
A pose do peito lateral é uma das poses mais elaboradas, e você pode executá -lo usando ambos os lados do corpo. Nesta pose, vire um quadril em direção aos juízes enquanto estava com as pernas um pouco separadas - como se você tivesse sido congelado enquanto dava um passo para a frente. O comprimento da etapa pode variar. Em seguida, coloque sua mão distante sobre o pulso da sua mão próxima e flexione o bi próximoCep enquanto torce seu corpo em direção aos juízes. Esta pose é uma oportunidade para você mostrar seu peito, braço e músculos das pernas ao mesmo tempo.
O bíceps duplo traseiro é semelhante ao bíceps duplo dianteiro, exceto que suas costas são para os juízes. Além disso, haverá uma ligeira reviravolta na região lombar, para que seus quadris não estejam alinhados com a parte superior do corpo. Você também deve ter uma pequena curva em uma perna para manter uma fúria de bezerro constante ao longo da pose.
O tríceps lateral pose é semelhante à pose do peito lateral. Você deve posar a parte inferior do corpo da mesma maneira que faria durante uma posição no peito lateral. Seu braço distante mais uma vez agarrará o pulso do seu braço próximo, mas o fará alcançando atrás das costas. A partir desta posição, flexione seu tríceps.
A pose obrigatória final é a coxa abdominal frontal. Essa pose exige que você coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos estendidos para o lado e para longe da cabeça. Suas pernas devem estar um pouco separadas, just Como estavam na pose do peito lateral. Você então flexiona os músculos do peito, músculos abdominais e quads.
Após essas poses obrigatórias de fisicultura, a segunda rodada consiste em cada atleta tentando flexionar seus músculos o máximo possível, mantendo uma expressão e uma posição que são o mais relaxadas possível. Na rodada final, você tem a opção de assumir qualquer pose que deseja em uma rotina definida para a música. Isso permite que você escolha as poses de musculação que mostram suas melhores características enquanto escondem as mais fracas.