보디 빌딩 포즈를 어떻게 수행합니까?

보디 빌딩 포즈를 수행하는 것은 적절한 형태를 마스터하기 위해 연습을합니다. 대부분의 보디 빌딩 경쟁의 첫 번째 라운드에서 발생하는 기본의 강제 포즈에는 전면 이중 팔뚝, 등 이중 팔뚝, 전면 복부 허벅지, 전면 LAT 스프레드, 등 LAT 스프레드, 측면 삼두근 및 측면 가슴이 포함됩니다. 그런 다음 두 번째 라운드는 편안한 보디 빌딩 포즈로 구성됩니다. 세 번째 라운드는 경쟁사가 원하는 위치에서 포즈를 취할 수있는 무료 포즈 라운드입니다. 보디 빌딩 포즈를 수행하는 방법을 배우는 것은 쉬운 일이지만, 건물을 과시 할 완벽한 포즈를 취하는 데 연습이 필요합니다.

첫 번째 보디 빌딩 포즈에 대한 여러 가지에 대한 변형이 있지만, 모두 경쟁 업체가 달성 해야하는 특정 강제 요소가 있습니다. 일반적으로 첫 번째 포즈 인 앞면 이중 무두용은 어깨에서 뻗어있는 것으로 구성되어 있으며 팔뚝을 몸을 향해 몸을 굽히는 동안 상단 팔을 몸에서 멀어지게합니다. 이것은 할 것입니다양 팔에 이두근 근육을 수축시킵니다. 이 포즈 동안, 일부 운동 선수는 복부 근육을 구부리거나 위 진공 상태로 만들 수 있습니다.

전면 위도 스프레드는 주먹을 엉덩이에 놓아 팔에 구부러 지도록해야합니다. 그런 다음 좋은 확산을 얻기 위해 어깨 뼈를 잡아 당기면서 가슴 근육을 구부리십시오. 이 포즈를 수행하는 동안 어깨를 으는 것이 중요합니다. 등 LAT 스프레드는 몸통을 약간 마무리한다는 점을 제외하고 전면 LAT 스프레드와 동일합니다.

사이드 흉부 포즈는 더 정교한 자세 중 하나이며 신체의 양쪽을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 이 포즈에서 다리를 약간 떨어 뜨리면서 심사 위원을 향해 한 번의 엉덩이를 돌리십시오. 마치 앞으로 나아가면서 얼어 붙은 것처럼. 단계의 길이는 다를 수 있습니다. 그런 다음 가까운 손의 손목 위에 멀리 떨어진 곳을 놓고 근처 BI를 구부리십시오.심사 위원을 향해 몸을 비틀면서 CEP. 이 포즈는 가슴, 팔 및 다리 근육을 동시에 과시 할 수있는 기회입니다.

뒤쪽 이중 무두용은 등이 심사 위원에게 있다는 것을 제외하고는 전면 이중 팔뚝과 유사합니다. 또한 허리에 약간의 비틀림이있어 엉덩이가 상체와 일치하지 않도록합니다. 또한 포즈 전체에서 일정한 송아지 플렉스를 유지하려면 한쪽 다리에 약간의 구부러져 있어야합니다.

측면 삼두근 포즈는 측면 흉부 포즈와 유사합니다. 당신은 측면 흉부 포즈에서 당신이하는 것과 같은 방식으로 하체를 세워야합니다. 먼 팔은 다시 한 번 가까운 팔의 손목을 잡을 것이지만 등 뒤에 도달하여 그렇게 할 것입니다. 이 위치에서 삼두근을 구부리십시오.

최종 의무 포즈는 전면 복부입니다. 이 포즈는 팔꿈치를 옆으로 그리고 머리에서 멀리 떨어 뜨린 채 머리 뒤에 손을 넣어야합니다. 다리는 약간 떨어져 있어야합니다t 옆 가슴 포즈에있는대로. 그런 다음 가슴 근육, 복부 근육 및 쿼드를 구부립니다.

이 강제 보디 빌딩 포즈에 이어 2 라운드는 가능한 한 편안한 표현과 자세를 유지하면서 가능한 한 가능한 한 근육을 구부리려고하는 각 선수로 구성됩니다. 마지막 라운드에서는 음악으로 설정된 일상에서 원하는 포즈를 가정 할 수있는 옵션이 있습니다. 이를 통해 약한 특성을 숨기면서 최고의 특성을 과시하는 보디 빌딩 포즈를 선택할 수 있습니다.