Wie führe ich Bodybuilding -Posen durch?
Ausführen von Bodybuilding -Posen erfordert Übung, um die richtige Form zu beherrschen. Zu den grundlegenden obligatorischen Posen, die in der ersten Runde der meisten Body Building -Wettbewerbe auftreten, gehören der vordere Doppelbizeps, den Rücken -Doppelbizeps, den vorderen Bauchschenkel, den Front -Lat -Spread, die Rückenlat -Ausbreitung, die Seitentrizeps und die Seitenkiste. Die zweite Runde besteht dann aus entspannten Bodybuilding -Posen. Die dritte Runde ist die freie Pose -Runde, in der Konkurrenten in jeder von ihnen gewählten Position posieren können. Das Erlernen der Ausführung von Bodybuilding -Posen kann einfach sein, aber es wird üben, um perfekte Posen zu verbringen, die Ihren Build zeigen. Der vordere Doppelbizeps, der normalerweise die erste Pose ist, besteht darin, sich an der Schulter auszudehnen, um Ihre Oberarme von Ihrem Körper wegzweigen, während Sie Ihre Unterarme in Richtung Ihres Körpers kräuseln. Dies wirdVertrag die Bizeps -Muskeln in beiden Armen. Während dieser Pose können einige Athleten die Bauchmuskeln biegen oder ein Magenvakuum erzeugen.
Vordere Lat -Spreads müssen Ihre Fäuste Ihre Hüften platzieren und eine Biegung in Ihren Armen erzeugen. Drehen Sie dann Ihre Brustmuskeln, während Sie Ihre Schulterblätter auseinander ziehen, um eine gute Ausbreitung zu erzielen. Es ist wichtig, Ihre Schultern nicht während der Durchführung dieser Pose zuckt. Die hintere Lat -Ausbreitung ist identisch mit der vorderen Lat -Ausbreitung, außer dass Sie Ihren Oberkörper leicht abrunden.
Die Seitenkiste ist eines der aufwändigsten Posen, und Sie können sie mit beiden Körperseiten durchführen. Drehen Sie in dieser Pose eine Hüfte zu den Richtern, während Sie mit leicht auseinander liegenden Beinen stehen - als wären Sie bei einem Vorwärtsschritt eingefroren worden. Die Länge des Schritts kann variieren. Legen Sie dann Ihre ferne Hand über das Handgelenk Ihrer nahe Hand und biegen Sie die nahe biCep, während du deinen Körper zu den Richtern drehst. Diese Pose ist eine Gelegenheit für Sie, gleichzeitig Ihre Brust-, Arm- und Beinmuskeln zu zeigen.
Der hintere Doppelbizeps ähnelt dem vorderen Doppelbizeps, außer dass Ihr Rücken den Richtern ist. Außerdem wird der untere Rücken eine leichte Wendung geben, so dass Ihre Hüften nicht mit Ihrem Oberkörper übereinstimmen. Sie müssen auch eine leichte Biegung in einem Bein haben, um während der gesamten Pose einen konstanten Kalbflex aufrechtzuerhalten.
Die Seitungs -Trizeps -Pose ähnelt der Seitenpose für die Seitenkiste. Sie sollten Ihren Unterkörper auf die gleiche Weise wie während einer Seitenkiste posieren. Ihr weitem Arm erfasst das Handgelenk Ihres Naharmes, aber dies, indem Sie hinter den Rücken greifen. Aus dieser Position aus, biegen Sie Ihren Trizeps aus.
Die endgültige obligatorische Pose ist der vordere Bauchschenkel. Diese Pose erfordert, dass Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf legen, wobei Ihre Ellbogen bis zur Seite und von Ihrem Kopf entfernt sind. Ihre Beine sollten leicht voneinander entfernt sein, just wie sie in der Seitenbrust -Pose waren. Sie beugen dann Ihre Brustmuskeln, Bauchmuskeln und Quads.
Nach diesen obligatorischen Bodybuilding -Posen besteht die zweite Runde aus jedem Athleten, der versucht, seine Muskeln so weit wie möglich zu beugen und gleichzeitig einen Ausdruck und eine Haltung beizubehalten, die so entspannt wie möglich sind. In der letzten Runde haben Sie die Möglichkeit, eine Pose anzunehmen, die Sie in einer Routine für Musik wünschen. Auf diese Weise können Sie die Bodybuilding -Posen auswählen, die Ihre besten Eigenschaften zeigen, während Sie die schwächeren verstecken.