Comment effectuer des poses de musculation?
La réalisation de poses de musculation prend de la pratique afin de maîtriser la forme appropriée. Les poses obligatoires de base qui se produisent dans le premier tour de la plupart des compétitions de cultiments incluent les biceps doubles avant, les biceps doubles arrière, la cuisse abdominale avant, la propagation du lat avant, la propagation du lat arrière, les triceps latéraux et la poitrine latérale. Le deuxième tour consiste ensuite en des poses de musculation détendue. Le troisième tour est le tour de pose libre dans lequel les concurrents peuvent poser dans la position qu'ils choisissent. Apprendre à effectuer des poses de musculation peut être facile, mais il faudra de la pratique pour perfectionner des poses qui montrera votre construction.
Il existe des variations pour plusieurs des premières poses de musculation, mais toutes ont des éléments obligatoires spécifiques qu'un concurrent doit accomplir. Le double biceps avant, qui est généralement la première pose, consiste à s'étendre à l'épaule afin de pointer le haut de vos bras de votre corps tout en recroquevillant vos avant-bras vers votre corps. Ce vaContractez les muscles du biceps dans les deux bras. Pendant cette pose, certains athlètes peuvent fléchir les muscles abdominaux, ou ils pourraient créer un aspirateur d'estomac.
Les écarts LAT avant vous obligent à placer vos poings vos hanches, créant un virage dans vos bras. Ensuite, fléchissez vos muscles de la poitrine tout en éloignant vos omoplates dans le but de se faire une bonne propagation. Il est important de ne pas hausser les épaules tout en effectuant cette pose. La propagation du lat arrière est identique à la propagation du lat avant, sauf que vous arrondissez légèrement votre torse.
La pose de poitrine latérale est l'une des poses les plus élaborées, et vous pouvez la effectuer en utilisant chaque côté du corps. Dans cette pose, tournez une hanche vers les juges tout en se tenant avec les jambes légèrement séparées - comme si vous aviez été gelé tout en faisant un pas en avant. La longueur de l'étape peut varier. Ensuite, placez votre main lointaine sur le poignet de votre quasi-main et fléchissez le Bi procheCEP tout en tordant votre corps vers les juges. Cette pose est une opportunité pour vous de montrer vos muscles de la poitrine, du bras et des jambes en même temps.
Les biceps doubles arrière sont similaires aux biceps doubles avant, sauf que votre dos est aux juges. De plus, il y aura une légère tournure dans le bas du dos, afin que vos hanches ne soient pas conformes au haut du corps. Vous devez également avoir un léger virage en une jambe afin de maintenir un flex de veau constant tout au long de la pose.
La pose des triceps latéraux est similaire à la pose de thoracique latérale. Vous devez poser votre bas du corps de la même manière que vous le feriez pendant une pose de poitrine latérale. Votre bras lointain saisira à nouveau le poignet de votre bras proche, mais le fera en atteignant le dos. À partir de cette position, fléchissez vos triceps.
La pose obligatoire finale est la cuisse abdominale avant. Cette pose vous oblige à placer vos mains derrière votre tête avec vos coudes étendus sur le côté et loin de votre tête. Vos jambes doivent être légèrement séparées, just comme ils étaient dans la poitrine latérale. Vous fléchissez ensuite vos muscles de la poitrine, les muscles abdominaux et les quads.
Après ces poses obligatoires de musculation, le deuxième tour est constitué de chaque athlète essayant de fléchir le plus possible ses muscles tout en maintenant une expression et une position aussi détendue que possible. Dans le tour final, vous avez la possibilité d'assumer toute pose que vous souhaitez dans un ensemble de routine sur la musique. Cela vous permet de choisir les poses de musculation qui montrent vos meilleurs traits tout en cachant les plus faibles.