Jak wykonać pozycje kulturystyczne?
Wykonanie pozycji kulturystyki wymaga praktyki, aby opanować właściwą formę. Podstawowe obowiązkowe pozy, które występują w pierwszej rundzie większości zawodów budowy ciała, obejmują przednie podwójne biceps, podwójne bicepsy tylne, przednie uda brzucha, przednie rozprzestrzenianie się LAT, rozłożenie tylne, boczne triceps i boczna klatka piersiowa. Druga runda składa się następnie z zrelaksowanych pozycji kulturystyki. Trzecia runda to bezpłatna runda pozą, w której konkurenci mogą stanowić w dowolnej pozycji. Uczenie się, jak wykonywać pozycje kulturystyczne, może być łatwe, ale wymaga praktyki, aby idealne pozy, które pokażą Twoją kompilację.
Istnieją różnice dla kilku pierwszych rund pozycji kulturystycznej, ale wszystkie z nich mają określone elementy obowiązkowe, które musi wykonać konkurent. Przednie podwójne biceps, które zwykle jest pierwszą pozą, polega na rozciąganiu się na ramieniu, aby skierować górne ramiona od ciała podczas zwinięcia przedramion w kierunku ciała. To będzieZamieszaj mięśnie bicepsów w obu ramionach. Podczas tej pozycji niektórzy sportowcy mogą zgiąć mięśnie brzucha lub mogą stworzyć próżnię w żołądku.
Przednie rozprzestrzenianie się Lat wymagają umieszczenia pięści bioder, tworząc zakręt w ramionach. Następnie zginają mięśnie klatki piersiowej podczas rozciągania łopatki, aby uzyskać dobry rozłożenie. Ważne jest, aby nie wzruszać ramion podczas wykonywania tej pozy. Tylna spread Lat jest identyczna z przednią rozprzestrzenianiem się Lat, z tym wyjątkiem, że lekko zaokrąglasz tułów.
Posta boczna klatki piersiowej jest jednym z bardziej skomplikowanych pozycji i możesz ją wykonać za pomocą po obu stronach ciała. W tej pozie skręć jedno biodro w stronę sędziów, stojąc z lekko nogami, jakbyście zamrożono podczas zrobienia kroku. Długość kroku może się różnić. Następnie umieść swoją daleką rękę nad nadgarstkiem bliskiej ręki i zginaj blisko biCEP, jednocześnie skręcając ciało w kierunku sędziów. Ta pozy jest dla ciebie okazją, aby jednocześnie pochwalić się mięśnie klatki piersiowej, ramię i nóg.
Podwójne bicepsy tylne są podobne do przednich podwójnych bicepsów, z tym wyjątkiem, że twoje plecy są dla sędziów. Ponadto w dolnej części pleców będzie lekki zwrot, aby twoje biodra nie były zgodne z górną częścią ciała. Musisz również mieć lekkie zgięcie w jednej nodze, aby utrzymać stałe flex łydki w całej pozycji.
Pokrywa boczna Triceps jest podobna do pozycji bocznej klatki piersiowej. Powinieneś pozować swoje dolne ciało w taki sam sposób, jak podczas pozycji bocznej klatki piersiowej. Twoje dalekie ramię po raz kolejny uchwyci nadgarstek twojego ramienia, ale zrobi to, sięgając za plecy. Z tej pozycji Złóż triceps.
Ostatnią obowiązkową pozą jest przednie uda brzucha. Ta pozy wymaga umieszczenia dłoni za głową z łokciami wyciągniętymi na bok i z dala od głowy. Twoje nogi powinny być nieco odrębne, po prostuT, jak byli w bocznej pozie klatki piersiowej. Następnie zginacie mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha i quady.
Po tych obowiązkowych pozycjach kulturystycznych druga runda polega na tym, że każdy sportowiec próbuje w tak jak największym stopniu zgiąć swoje mięśnie, zachowując jednocześnie wyraz i postawę, które są tak zrelaksowane. W końcowej rundzie masz możliwość przyjęcia jakiejkolwiek pozycji, którą chcesz w rutynowym zestawie muzyki. To pozwala wybrać pozycje kulturystyczne, które pokazują twoje najlepsze cechy, ukrywając słabsze.