Jak mohu provést pózy kulturistiky?

Provádění pozic kulturistiky vyžaduje praxi, aby zvládla správnou formu. Základní povinné pozice, které se vyskytují v prvním kole většiny soutěží o stavbu těla, zahrnují přední dvojité biceps, zadní dvojité bicepsy, přední břišní stehno, přední rozpětí LAT, šíření zadních lat, boční triceps a boční hrudník. Druhé kolo pak sestává z uvolněných pozic kulturistiky. Třetí kolo je bezplatné kolo, ve kterém mohou konkurenti představovat v jakékoli pozici, kterou si vyberou. Naučit se, jak provádět pózy kulturistiky, může být snadné, ale bude to vyžadovat, aby perfektní pozice, které předvede vaše sestavení.

Existují variace pro několik prvních kol kulturistiky, ale všechny mají konkrétní povinné prvky, které musí konkurent dosáhnout. Přední dvojité biceps, který je obvykle první póza, spočívá v natažení na rameni, aby nasměroval vaše horní paže od těla a zároveň se stočil předloktí směrem k tělu. To budeZkomplikujte svaly bicepsu v obou pažích. Během této pozice by někteří sportovci mohli ohýbat břišní svaly, nebo by mohli vytvořit žaludeční vakuum. Poté ohýbněte svaly hrudníku a zároveň odtrhněte lopatky ve snaze získat dobré rozšíření. Při provádění této pozice je důležité nekrýt rameny. Síra zadního lat je totožná s přední šíření LAT, kromě toho, že mírně završujete trup.

Boční pozice hrudníku je jednou z propracovanějších pozic a můžete ji provést pomocí obou stran těla. V této póze otočte jeden kyčle směrem k soudcům, když stojíte s nohama mírně od sebe - jako byste byli zmrazeni, zatímco jste udělali krok vpřed. Délka kroku se může lišit. Pak položte daleko ruku na zápěstí vaší blízké ruky a ohýbáte téměř biCEP při otočení těla směrem k soudcům. Tato pozice je pro vás příležitost předvést svaly hrudníku, paže a nohou současně.

zadní dvojité bicepsy jsou podobné přednímu dvojitému bicepsu, kromě toho, že vaše záda je soudcům. V dolní části zad také dojde k mírnému zvratu, takže vaše boky nejsou v souladu s horní část těla. Musíte také mít mírný ohyb v jedné noze, abyste udrželi konstantní lýtkovou flex v celé pozici.

Boční pozice triceps je podobná jako boční pozice hrudníku. Měli byste představovat své spodní tělo stejným způsobem jako během boční hrudní pozice. Vaše vzdálená paže znovu uchopí zápěstí vaší blízké paže, ale udělá to tak, že se natáhne za zády. Z této pozice ohýbáte své triceps.

Poslední povinnou pózu je přední břišní stehno. Tato pozice vyžaduje, abyste položili ruce za hlavu s lokty nataženými na stranu a od hlavy. Vaše nohy by měly být mírně od sebe, just jako byli v boční hrudi. Poté ohýbáte svaly hrudníku, břišní svaly a čtyřkolky.

Po těchto povinných pozicích kulturistiky se druhé kolo skládá z každého sportovce, který se snaží co nejvíce ohýbat své svaly při zachování výrazu a postoje, které jsou co nejpříjemnější. V posledním kole máte možnost předpokládat jakoukoli pózu, kterou si přejete v rutině nastavené na hudbu. To vám umožní vybrat si kulturistické pozice, které předvádějí vaše nejlepší rysy a zároveň skrývají slabší.