Hoe voer ik bodybuilding poses uit?
Het uitvoeren van bodybuilding poses is oefening om de juiste vorm te beheersen. De basisverplichte houdingen die zich voordoen in de eerste ronde van de meeste bodybuilding -competities omvatten de dubbele biceps vooraan, dubbele biceps met achterste biceps, voorste buikstad, voorste lat -spread, achterste lat -spread, zijtriceps en zijkist. De tweede ronde bestaat dan uit ontspannen bodybuilding poses. De derde ronde is de vrije pose -ronde waarin concurrenten kunnen poseren in elke positie die ze kiezen. Leren hoe je bodybuilding poses kunt uitvoeren, kan eenvoudig zijn, maar het zal oefenen voor perfecte poses die pronken met je build.
Er zijn variaties voor verschillende van de eerste ronde van bodybuilding poses, maar ze hebben allemaal specifieke verplichte elementen die een concurrent moet bereiken. De dubbele biceps vooraan, die meestal de eerste pose is, bestaat uit het uitstrekken naar de schouder om je bovenarmen van je lichaam weg te wijzen terwijl je je onderarmen naar je lichaam krult. Dit zalStrek de biceps -spieren in beide armen op. Tijdens deze houding kunnen sommige atleten de buikspieren buigen, of ze kunnen een maagvacuüm creëren.
Latspreads vereisen dat u uw vuisten uw heupen plaatst, waardoor een bocht in uw armen wordt gecreëerd. Buig vervolgens uw borstspieren terwijl u uw schouderbladen uit elkaar trekt in een poging om een goede verspreiding te krijgen. Het is belangrijk om je schouders niet op te halen tijdens het uitvoeren van deze pose. De achterste lat -spread is identiek aan de voorste lat -spread, behalve dat je je torso enigszins afloopt.
De zijpose is een van de meer uitgebreide poses en u kunt deze uitvoeren met beide zijden van het lichaam. Draai in deze houding één heup naar de juryleden terwijl je met de benen iets uit elkaar staat - alsof je was bevroren terwijl je een voorwaartse stap zette. De lengte van de stap kan variëren. Plaats dan je verre hand om de pols van je dichtbij hand en buig de nabije biCEP terwijl je je lichaam naar de juryleden draait. Deze pose is een kans voor u om te pronken met uw borst, arm en beenspieren tegelijkertijd.
De achterste dubbele biceps zijn vergelijkbaar met de dubbele biceps vooraan, behalve dat je rug aan de juryleden is. Ook zal er een kleine draai in je onderrug zijn, zodat je heupen niet in lijn zijn met je bovenlichaam. U moet ook een lichte buiging in één been hebben om een constante kalfsflex tijdens de pose te behouden.
De zijtriceps pose is vergelijkbaar met de zijkast pose. Je zou je onderlichaam moeten poseren op dezelfde manier als je zou doen tijdens een zijpositie. Je verre arm zal opnieuw de pols van je nabije arm begrijpen, maar zal dit doen door achter de rug te reiken. Buig vanuit deze positie uw triceps.
De uiteindelijke verplichte pose is de buikstad voor de voorkant. Deze pose vereist dat je je handen achter je hoofd plaatst met je ellebogen uitgestrekt naar de zijkant en weg van je hoofd. Je benen moeten iets uit elkaar zijn, just zoals ze in de zijpositie waren. Je buigt dan je borstspieren, buikspieren en quads.
Na deze verplichte bodybuilding poses, bestaat de tweede ronde uit elke atleet die zijn of haar spieren zoveel mogelijk probeert te buigen met behoud van een uitdrukking en houding die zo ontspannen mogelijk zijn. In de laatste ronde heb je de optie om elke pose aan te nemen die je wenst in een routine ingesteld op muziek. Hiermee kunt u de bodybuilding -poses kiezen die pronken met uw beste eigenschappen terwijl u de zwakkere verbergen.