Hur utför jag bodybuilding -poser?

Att utföra bodybuilding -poser tar övning för att behärska rätt form. De grundläggande obligatoriska poseringarna som inträffar i den första omgången av de flesta kroppsbyggnadstävlingar inkluderar de främre dubbla biceps, bakre dubbla biceps, främre bukhår, främre lat -spridning, bakre spridning, sidoticeps och sidokista. Den andra omgången består sedan av avslappnade kroppsbyggande poser. Den tredje omgången är den fria pose -rundan där konkurrenterna kan posera i vilken position de väljer. Att lära sig att utföra bodybuilding -poser kan vara enkelt, men det kommer att ta övning till perfekta poser som kommer att visa upp din byggnad.

Det finns variationer för flera av den första omgången av bodybuilding -poser, men alla har specifika obligatoriska element som en konkurrent måste uppnå. Den främre dubbla biceps, som vanligtvis är den första posen, består av att sträcka sig vid axeln för att peka överarmarna bort från kroppen medan du krullar underarmarna mot kroppen. Detta kommerKontakta bicep -musklerna i båda armarna. Under denna pose kan vissa idrottare flexa magmusklerna, eller så kan de skapa ett magvakuum.

frontlat -spridningar kräver att du placerar dina nävar av höfterna och skapar en sväng i armarna. Flex sedan dina bröstmuskler medan du drar isär blad i ett försök att få en bra spridning. Det är viktigt att inte rycka på axlarna när du utför denna pose. Den bakre spridningen är identisk med den främre spridningen, förutom att du avrundar din överkropp något.

Pose Pose är en av de mer detaljerade poseringarna, och du kan utföra den med vardera sidan av kroppen. I denna pose, vänd en höft mot domarna medan du står med benen något isär - som om du hade varit frusen medan du tog ett framåtsteg. Stegets längd kan variera. Placera sedan din långa hand över handleden i din nära hand och flex den nära BICEP medan du vrider din kropp mot domarna. Denna pose är en möjlighet för dig att visa upp dina bröst-, arm- och benmuskler samtidigt.

Baksidan dubbla biceps liknar de främre dubbla bicepsna, förutom att ryggen är till domarna. Det kommer också att finnas en liten vridning i korsryggen, så att dina höfter inte är i linje med överkroppen. Du måste också ha en liten böjning i ett ben för att upprätthålla en konstant kalvflex genom hela posen.

Sidan Triceps Pose liknar sidokostispositionen. Du bör posera din underkropp på samma sätt som du skulle göra under en sidokistan. Din långt arm kommer återigen att förstå handleden på din nära arm men kommer att göra det genom att nå bakom ryggen. Från denna position, flex dina triceps.

Den slutliga obligatoriska posen är det främre buklåret. Denna pose kräver att du placerar händerna bakom huvudet med armbågarna utsträckta åt sidan och bort från huvudet. Dina ben ska vara något isär, barat när de var i sidokostispositionen. Du flexar sedan bröstmusklerna, magmusklerna och fyrdubblarna.

Efter dessa obligatoriska kroppsbyggande poser består den andra omgången av varje idrottare som försöker flexa sina muskler så mycket som möjligt samtidigt som man bibehåller ett uttryck och hållning som är så avslappnad som möjligt. I den sista omgången har du möjlighet att anta alla poser som du önskar i en rutinmässig uppsättning till musik. Detta gör att du kan välja bodybuilding -poser som visar upp dina bästa egenskaper medan du döljer de svagare.