¿Cómo realizo ejercicios de cuerda de salto de boxeo?
Los ejercicios de cuerda de salto de boxeo mejorarán la coordinación, construirán resistencia y ayudarán a un boxeador a moverse rápidamente en el ring sin perder el equilibrio. Para realizar ejercicios de cuerda de salto de boxeo, el boxeador primero encuentra la cuerda de salto correcta para él. Luego, trabaja para aumentar su resistencia con movimientos básicos de cuerda de salto. Finalmente, combina los movimientos básicos con ejercicios más avanzados y puede optar por agregar otros ejercicios entre rondas de cuerda de salto. Al saltar la cuerda, es importante que la persona use zapatos de ejercicio cómodos con buen soporte y salte sobre una superficie absorbente de choque, como en el anillo de boxeo en sí.
La cuerda de salto correcta para los taladros de cuerda de salto de boxeo debe ser liviano y girar rápidamente. Las cuerdas de salto ponderadas y las hechas de materiales pesados no funcionarán bien. El objetivo es encontrar una cuerda que gire rápidamente, no una que proporcione resistencia a través de los pesos. Comprar una cuerda de salto ajustable es clave, de esa manera el boxeador puede alterar la altura para encontrar el LE perfectongth para él. Aquellos que tienen seis pies (1.83 metros) de altura o menores deben comenzar con una cuerda de salto ajustable de nueve pies (2.74 metros), y aquellos que tienen más de seis pies necesitarán una cuerda de diez pies (3.05 metros).
Para ajustar la cuerda después de la compra, el boxeador debe pararse en el centro de la cuerda con ambos pies y llevar las manijas a sus axilas. Deben caber debajo de sus axilas y la cuerda debe estar tensa. Si la cuerda tiene demasiada holgura, puede ajustar la cuerda a cada lado y verificar nuevamente.
Cuando está listo para realizar los ejercicios de cuerda de salto de boxeo, primero debe estirar y hacer algunos ejercicios de calentamiento. Luego comienza saltando la cuerda normalmente. Debería aumentar su velocidad después de unos minutos y mover los pies de un lado a otro mientras salta. Para hacer esto, cambia su peso de un pie a otro mientras se mueve ese pie hacia adelante y el otro hacia atrás. Esto imita los movimientos realizados en elanillo de boxeo.
Después de haber trabajado con la cuerda de salto durante una o dos semanas y acumulado resistencia para saltar durante largos períodos de tiempo, puede pasar a ejercicios de cuerda de salto de boxeo más avanzados. Estos incluyen correr en su lugar mientras salta, cruzar la cuerda de salto de lado a lado sobre el cuerpo mientras salta y salta dos veces por cada giro de la cuerda. Un boxeador puede combinar estos movimientos haciendo un cierto número de un tipo específico de salto, cambiando a un ejercicio diferente, como levantar pesas o flexiones, y luego realizar otra ronda de salto.