Come si eseguono esercitazioni di corda per saltare la boxe?
I trapani della corda per saltare boxe miglioreranno la coordinazione, costruiscono resistenza e aiuteranno un pugile a muoversi rapidamente sul ring senza perdere l'equilibrio. Per eseguire esercitazioni di corda per saltare boxe, il pugile trova per la prima volta la corda di salto giusta per lui. Successivamente, lavora per aumentare la sua resistenza con mosse di corda di salto di base. Infine, combina le mosse di base con esercitazioni più avanzate e può scegliere di aggiungere altri esercizi tra i round di corda per saltare. Quando si salta la corda è importante per la persona indossare comode scarpe da ginnastica con un buon supporto e saltare su una superficie shock-absorbente, come nell'anello di boxe stesso.
La corda di salto destra per i trapani da salto di boxe dovrebbe essere leggera e girare rapidamente. Le corde di salto ponderate e quelle realizzate con materiali pesanti non funzionano bene. L'obiettivo è trovare una corda che gira rapidamente, non una resistenza attraverso i pesi. L'acquisto di una corda di salto regolabile è la chiave, in questo modo il pugile può alterare l'altezza per trovare il LE perfettongth per lui. Coloro che sono alti o sotto di sei piedi (1,83 metri) dovrebbero iniziare con una corda per saltare a nove piedi regolabile (2,74 metri) e quelli che hanno più di sei piedi avranno bisogno di una corda di dieci piedi (3,05 metri).
Per regolare la corda dopo l'acquisto, il pugile dovrebbe stare al centro della corda con entrambi i piedi e portare le maniglie alle ascelle. Dovrebbero adattarsi sotto le ascelle e la corda dovrebbe essere tesa. Se la corda ha troppo lento, può regolare la corda su entrambi i lati e ricontrollare.
Quando è pronto a eseguire le esercitazioni di corda per saltare la boxe, dovrebbe prima allungare e fare alcuni esercizi di riscaldamento. Quindi inizia saltando la corda normalmente. Dovrebbe aumentare la sua velocità dopo pochi minuti e muovere i piedi avanti e indietro durante il salto. Per fare questo, sposta il suo peso da un piede all'altro mentre si muove quel piede in avanti e l'altro. Questo imita i movimenti fatti inAnello di boxe.
Dopo aver lavorato con la corda da salto per una settimana o due e ha costruito la resistenza per saltare per lunghi periodi di tempo, può passare a esercitazioni di corda per saltare più avanzati. Questi includono correre in posizione mentre saltano, attraversando la corda da salto da un lato all'altro sul corpo mentre salta e saltare due volte per ogni giro della corda. Un pugile può combinare queste mosse facendo un certo numero di un tipo specifico di salto, passando a un esercizio diverso come sollevare pesi o flessioni, quindi eseguire un altro giro di salto.