Comment effectuer des exercices de corde de saut de boxe?
Les exercices de corde de saut de boxe amélioreront la coordination, la construction d'endurance et aideront un boxeur à se déplacer rapidement dans le ring sans perdre son équilibre. Pour effectuer des exercices de corde de saut de boxe, le boxeur trouve d'abord la bonne corde de saut pour lui. Ensuite, il travaille pour augmenter son endurance avec des mouvements de base de la corde de saut. Enfin, il combine les mouvements de base avec des exercices plus avancés et peut choisir d'ajouter d'autres exercices entre les rondes de corde de saut. Lorsque vous sautez une corde, il est important pour la personne de porter des chaussures d'exercice confortables avec un bon soutien et de sauter sur une surface absorbante des chocs, comme dans l'anneau de boxe lui-même.
La corde de saut droite pour les perceuses de corde de saut de boxe doit être légère et tourner rapidement. Weighted jump ropes and those made from heavy materials will not work well. L'objectif est de trouver une corde qui tourne rapidement, pas une qui fournit une résistance à travers des poids. L'achat d'une corde de saut réglable est essentiel, de cette façon, le boxeur peut modifier la hauteur pour trouver le LE parfaitngth pour lui. Ceux qui mesurent six pieds (1,83 mètres) de hauteur ou sous devraient commencer avec une corde de saut de neuf pieds (2,74 mètres) réglable, et ceux qui ont plus de six pieds auront besoin d'une corde de dix pieds (3,05 mètres).
Pour ajuster la corde après l'achat, le boxeur doit se tenir au centre de la corde avec les deux pieds et amener les poignées à ses aisselles. Ils devraient s'adapter sous ses aisselles et la corde doit être tendue. Si la corde a trop de mou, il peut ajuster la corde de chaque côté et vérifier à nouveau.
Lorsqu'il est prêt à effectuer les exercices de corde de saut de boxe, il devrait d'abord s'étirer et faire des exercices d'échauffement. Il commence ensuite par sauter normalement de la corde. Il devrait augmenter sa vitesse après quelques minutes et déplacer ses pieds d'avant en arrière en sautant. Pour ce faire, il déplace son poids d'un pied à l'autre tout en avançant ce pied en avant et l'autre. Cela imite les mouvements réalisés dans lebague de boxe.
Après avoir travaillé avec la corde de saut pendant une semaine ou deux et accumulé de l'endurance pour sauter pendant de longues périodes, il peut passer à des exercices de corde de saut de boxe plus avancés. Il s'agit notamment de courir en place tout en sautant, en traversant la corde de saut d'un côté à l'autre sur le corps tout en sautant et en sautant deux fois pour chaque tour de la corde. Un boxeur peut combiner ces mouvements en faisant un certain nombre d'un type spécifique de saut, en passant à un exercice différent tel que le levage de poids ou de pompes, puis effectuer une autre cycle de saut.