Como faço para executar exercícios de corda de salto de boxe?
Os exercícios de corda de salto de boxe melhorarão a coordenação, construirão resistência e ajudarão um boxeador a se mover rapidamente no ringue sem perder o equilíbrio. Para executar exercícios de corda de salto de boxe, o boxeador primeiro encontra a corda de salto certo para ele. Em seguida, ele trabalha para aumentar sua resistência com movimentos básicos de corda de salto. Finalmente, ele combina os movimentos básicos com exercícios mais avançados e pode optar por adicionar outros exercícios entre as rodadas de corda saltada. Ao pular corda, é importante que a pessoa use sapatos de exercício confortáveis com bom suporte e pular em uma superfície absorvente de choque, como no próprio anel de boxe. Cordas de salto ponderadas e aquelas feitas de materiais pesados não funcionarão bem. O objetivo é encontrar uma corda que gira rapidamente, não uma que fornece resistência através de pesos. Comprar uma corda de salto ajustável é fundamental, para que o boxeador possa alterar a altura para encontrar o Le perfeitoNgth para ele. Aqueles que têm 1,83 metros de altura ou menos devem começar com uma corda de salto ajustável de nove pés (2,74 metros), e aqueles que estão com mais de um metro e oitenta e meio de um metro e meio de 3,05 metros).
Para ajustar a corda após a compra, o boxeador deve ficar no centro da corda com os dois pés e trazer as alças para as axilas. Eles devem se encaixar sob as axilas e a corda deve estar esticada. Se a corda tiver muita folga, ele poderá ajustar a corda de ambos os lados e verificar novamente.
Quando ele estiver pronto para realizar os exercícios de corda de salto de boxe, ele deve primeiro se esticar e fazer alguns exercícios de aquecimento. Ele então começa pulando na corda normalmente. Ele deve aumentar sua velocidade depois de alguns minutos e mover os pés para frente e para trás enquanto pula. Para fazer isso, ele muda seu peso de um pé para o outro enquanto move o pé para a frente e o outro para trás. Isso imita os movimentos feitos noanel de boxe.
Depois que ele trabalha com a corda de salto por uma semana ou duas e construiu resistência para pular por longos períodos de tempo, ele pode passar para exercícios de corda de salto de boxe mais avançados. Isso inclui o funcionamento no lugar enquanto pula, cruzando a corda de salto de um lado para o outro sobre o corpo enquanto pula e pula duas vezes para cada giro da corda. Um boxeador pode combinar esses movimentos fazendo um certo número de um tipo específico de salto, mudando para um exercício diferente, como levantar pesos ou flexões e depois executar outra rodada de salto.