Hvordan udfører jeg boksehoppetovsøvelser?

Boksehopp -reb -øvelser forbedrer koordinering, bygger udholdenhed og hjælper en bokser med at bevæge sig hurtigt i ringen uden at miste balancen. For at udføre boksningshoppetovsøvelser finder bokseren først det rigtige hoppetov for ham. Dernæst arbejder han for at øge sin udholdenhed med grundlæggende hoppetovbevægelser. Endelig kombinerer han de grundlæggende bevægelser med mere avancerede øvelser og kan vælge at tilføje andre øvelser mellem runder med hoppetov. Når du springer reb, er det vigtigt for personen at bære behagelige træningssko med god støtte og hoppe på en stødabsorbent overflade, såsom i selve boksen. Vægtede springtov og dem, der er lavet af tunge materialer, fungerer ikke godt. Målet er at finde et reb, der spinder hurtigt, ikke et, der giver modstand gennem vægte. At købe et justerbart hoppetov er nøglen, på den måde kan bokseren ændre højden for at finde den perfekte LEngth for ham. De, der er seks meter (1,83 meter) høje eller under, skal starte med et justerbart ni fod (2,74 meter) hoppetov, og de, der er over seks meter, har brug for et ti fod (3,05 meter) reb.

For at justere rebet efter købet skal bokseren stå på midten af ​​rebet med begge fødder og bringe håndtagene op til hans armhuler. De skulle passe under hans armhuler, og rebet skal være stramt. Hvis rebet har for meget slap, kan han justere rebet på hver side og tjekke igen.

Når han er klar til at udføre boksningshoppet reb-øvelser, skal han først strække sig og udføre nogle opvarmningsøvelser. Derefter starter han med at hoppe reb normalt. Han skulle øge sin hastighed efter et par minutter og bevæge fødderne frem og tilbage, mens han hoppede. For at gøre dette skifter han sin vægt fra den ene fod til den anden, mens han bevæger den fod frem og den anden ryg. Dette efterligner bevægelserne iBoksering.

Efter at han har arbejdet med hoppetovet i en uge eller to og opbygget udholdenhed for at hoppe i lange perioder, kan han gå videre til mere avancerede boksehoppetovsøvelser. Disse inkluderer løb på plads, mens de hopper, krydser springtavet fra side til side over kroppen, mens de hopper, og hopper to gange for hver eneste drejning af rebet. En bokser kan kombinere disse bevægelser ved at udføre et vist antal af en bestemt type spring, skifte til en anden øvelse, såsom at løfte vægte eller push-ups og derefter udføre en anden runde med spring.