복싱 점프 로프 드릴을 어떻게 수행합니까?

박싱 점프 로프 드릴은 조정을 향상시키고 체력을 구축하며 균형을 잃지 않고 링에서 복서가 빠르게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 복싱 점프 로프 드릴을 수행하기 위해 권투 선수는 먼저 그에게 올바른 점프 밧줄을 찾습니다. 다음으로, 그는 기본적인 점프 로프 움직임으로 체력을 높이기 위해 노력합니다. 마지막으로, 그는 기본 움직임을보다 고급 드릴과 결합하고 점프 로프 라운드 사이에 다른 연습을 추가하도록 선택할 수 있습니다. 줄을 줄이면 사람이 지원하는 편안한 운동화를 착용하고 권투 링 자체와 같이 충격 흡수 표면을 뛰어 넘는 것이 중요합니다.

박싱 점프 로프 드릴을위한 오른쪽 줄기 로프는 가볍고 빠르게 회전해야합니다. 가중 점프 로프와 무거운 재료로 만든 밧줄은 잘 작동하지 않습니다. 목표는 무게를 통한 저항을 제공하는 것이 아니라 빠르게 회전하는 로프를 찾는 것입니다. 조절 가능한 점프 로프를 구입하는 것이 중요합니다. 이와 같이 복서가 높이를 변경하여 완벽한 LE를 찾을 수 있습니다.그를위한 ngth. 키가 6 피트 (1.83 미터) 인 사람들은 조절 가능한 9 피트 (2.74 미터)의 점프 밧줄로 시작해야하며 6 피트 이상인 사람은 10 피트 (3.05 미터) 밧줄이 필요합니다.

구매 후 로프를 조정하려면 복서는 양쪽 발로 밧줄 중앙에 서서 손잡이를 겨드랑이로 가져와야합니다. 그들은 겨드랑이 아래에 들어가야하며 밧줄은 팽팽해야합니다. 로프가 너무 느슨해지면 양쪽의 로프를 조정하고 다시 확인할 수 있습니다.

복싱 점프 로프 드릴을 수행 할 준비가되었을 때 먼저 스트레칭하고 워밍업 운동을해야합니다. 그런 다음 정상적으로 줄을 줄이기 시작합니다. 그는 몇 분 후에 속도를 높이고 점프하는 동안 발을 앞뒤로 움직여야합니다. 이렇게하기 위해, 그는 발을 앞으로 움직이는 동안 한 발에서 다른 발로 무게를 바꾸고 다른 발을 뒤로 움직입니다. 이것은 움직임을 모방합니다복싱 링.

그는 일주일 또는 2 주 동안 줄기 로프와 함께 일한 후 오랜 시간 동안 점프하기 위해 체력을 쌓은 후, 더 고급 복싱 점프 로프 드릴로 넘어갈 수 있습니다. 여기에는 점프하는 동안 제자리에 달리기, 점프 로프를 몸 위로 옆으로 가로 질러 점프하면서 밧줄의 한 스핀마다 두 번 점프하는 것이 포함됩니다. 권투 선수는 특정 수의 특정 유형의 점프를 수행하여 웨이트 나 팔 굽혀 펴기와 같은 다른 운동으로 전환 한 다음 다른 점프 라운드를 수행하여 이러한 움직임을 결합 할 수 있습니다.