Hoe voer ik bokssprong touwboren uit?
BOKING JUMP TOOPBOORS BEHOUDEN VERPLAGEREN, BOUWEN, BOUWEN, ENGENE VERGEVOLEN en een bokser helpen snel in de ring te bewegen zonder zijn evenwicht te verliezen. Om bokssprongtouwoefeningen uit te voeren, vindt de bokser eerst het juiste springtouw voor hem. Vervolgens werkt hij om zijn uithoudingsvermogen te vergroten met fundamentele springtouwbewegingen. Ten slotte combineert hij de basisbewegingen met meer geavanceerde oefeningen en kan hij ervoor kiezen om andere oefeningen toe te voegen tussen rondes van springtouw. Bij het springen van het touw is het belangrijk dat de persoon comfortabele trainingsschoenen met goede steun draagt en op een schok-absorberend oppervlak springt, zoals in de boksring zelf.
Het juiste springtouw voor bokssprongboren moet lichtgewicht zijn en snel draaien. Gewogen jump -touwen en die gemaakt van zware materialen zullen niet goed werken. Het doel is om een touw te vinden dat snel draait, niet één die weerstand biedt door gewichten. Het kopen van een verstelbaar jump -touw is de sleutel, op die manier kan de bokser de hoogte wijzigen om de perfecte le te vindenngth voor hem. Degenen die zes voet (1,83 meter) lang of onder zijn, moeten beginnen met een verstelbaar negen voet (2,74 meter) springtouw, en degenen die meer dan zes voet zijn, hebben een touw van tien voet (3,05 meter) nodig.
Om het touw na de aankoop aan te passen, moet de bokser met beide voeten op het midden van het touw staan en de handgrepen naar zijn oksels brengen. Ze moeten onder zijn oksels passen en het touw moet strak zijn. Als het touw te veel speling heeft, kan hij het touw aan beide kanten aanpassen en opnieuw controleren.
Wanneer hij klaar is om de bokssprongtouwoefeningen uit te voeren, moet hij zich eerst uitrekken en wat warming-upoefeningen doen. Hij begint dan met het normaal springen van touw. Hij zou zijn snelheid na een paar minuten moeten verhogen en zijn voeten heen en weer bewegen terwijl hij springt. Om dit te doen, verschuift hij zijn gewicht van de ene voet naar de andere terwijl hij die voet naar voren beweegt en de andere terug. Dit nabootst de bewegingen die zijn gemaakt in deboksring.
Nadat hij een week of twee met het springtouw heeft gewerkt en uithoudingsvermogen heeft opgebouwd om lange tijd te springen, kan hij doorgaan naar meer geavanceerde bokssprongboren. Deze omvatten op zijn plaats rennen tijdens het springen, het springtouw van links naar rechts over het lichaam kruipen tijdens het springen en twee keer springen voor elke draai van het touw. Een bokser kan deze bewegingen combineren door een bepaald aantal van één specifiek type sprong te doen, over te schakelen naar een andere oefening, zoals het tillen van gewichten of push-ups en vervolgens een nieuwe ronde van springen uitvoeren.