Wie führe ich Box -Sprung -Seilbohrer durch?
Box -Sprung -Seilbohrer verbessert die Koordination, bauen Ausdauer und helfen einem Boxer, sich schnell im Ring zu bewegen, ohne sein Gleichgewicht zu verlieren. Um Box -Jump -Seilbohrer durchzuführen, findet der Boxer zuerst das rechte Sprungseil für ihn. Als nächstes arbeitet er daran, seine Ausdauer mit grundlegenden Sprungseilbewegungen zu erhöhen. Schließlich kombiniert er die grundlegenden Bewegungen mit fortgeschritteneren Übungen und kann sich dafür entscheiden, andere Übungen zwischen Runden des Sprungseils hinzuzufügen. Beim Springen von Seil ist es wichtig, dass die Person bequeme Trainingsschuhe mit guter Unterstützung trägt und auf eine Schock-Absorbens-Oberfläche springt, z. B. im Boxring selbst. Gewichtete Sprungseile und solche aus schweren Materialien funktionieren nicht gut. Ziel ist es, ein Seil zu finden, das sich schnell dreht, nicht eines, das Widerstand durch Gewichte bietet. Der Kauf eines verstellbaren Sprungseils ist der Schlüssel, auf diese Weise kann der Boxer die Höhe ändern, um den perfekten LE zu findenngth für ihn. Diejenigen, die 1,83 Meter groß oder unter zwei Fuß sind, sollten mit einem einstellbaren Sprungseil von neun Fuß (2,74 Meter) beginnen, und diejenigen, die mehr als sechs Fuß sind, benötigen ein 3,05 Meter langes Seil von zehn Fuß (3,05 Meter).
Um das Seil nach dem Kauf anzupassen, sollte der Boxer mit beiden Füßen in der Mitte des Seils stehen und die Griffe auf seine Achselhöhlen bringen. Sie sollten unter seine Achselhöhlen passen und das Seil sollte straff sein. Wenn das Seil zu viel locker ist, kann er das Seil auf beiden Seiten einstellen und erneut überprüfen.
Wenn er bereit ist, die Box-Jump-Seilbohrer durchzuführen, sollte er zuerst strecken und einige Aufwärmübungen machen. Dann beginnt er mit normalem Seil. Er sollte seine Geschwindigkeit nach ein paar Minuten erhöhen und seine Füße beim Springen hin und her bewegen. Dazu verschiebt er sein Gewicht von einem Fuß zum anderen, während er diesen Fuß nach vorne und den anderen zurück bewegt. Dies ahmt die Bewegungen in der nach nach und nachBoxring.
Nachdem er seit ein oder zwei Wochen mit dem Sprungseil gearbeitet und Ausdauer aufgebaut hat, um lange Zeit zu springen, kann er zu fortgeschritteneren Box -Jump -Seilbohrungen übergehen. Dazu gehören das Laufen beim Springen, das Überqueren des Sprungseils von Seite zu Seite über den Körper beim Springen und das Springen zweimal für jeden Dreh des Seils. Ein Boxer kann diese Bewegungen kombinieren, indem sie eine bestimmte Anzahl von einem bestimmten Sprungtyp durchführt, zu einer anderen Übung wie Heben oder Liegestütze umgestellt und dann eine weitere Sprungrunde durchführen.