Jak wykonać ćwiczenia linowe skokowe bokserskie?
Ćwiczenia liny skoku bokserskiej poprawi koordynację, zbudują wytrzymałość i pomoże bokserowi poruszać się szybko w pierścieniu bez utraty równowagi. Aby wykonywać ćwiczenia linowe bokserskie, bokser najpierw znajduje dla niego prawą linę skokową. Następnie pracuje nad zwiększeniem wytrzymałości z podstawowymi ruchami liny skokowej. Wreszcie, łączy podstawowe ruchy z bardziej zaawansowanymi ćwiczeniami i może dodać inne ćwiczenia pomiędzy rundami skakania. Podczas skakania liny ważne jest, aby osoba nosiła wygodne buty do ćwiczeń z dobrym wsparciem i wyskoczyć na powierzchni szokujące, na przykład na samym pierścieniu bokserskim.
Prawa lina skokowa do ćwiczeń linowych bokserskich powinien być lekka i szybko się obrócić. Ważone liny skokowe i te wykonane z ciężkich materiałów nie będą działać dobrze. Celem jest znalezienie liny, która szybko obraca się, a nie taka, która zapewnia opór poprzez ciężary. Kupowanie regulowanej liny skokowej jest kluczowe, w ten sposób bokser może zmienić wysokość, aby znaleźć idealny ledla niego. Ci, którzy mają sześć stóp (1,83 metra) wysokości lub poniżej, powinni zacząć od regulowanej liny skokowej na dziewięć stóp (2,74 metra), a ci, którzy mają ponad sześć stóp, będą potrzebować liny dziesięciu stóp (3,05 metra).
Aby dostosować linę po zakupie, bokser powinien stać na środku liny obiema stopami i podnieść uchwyty do pachów. Powinny zmieścić się pod jego pachami, a lina powinna być napięta. Jeśli lina ma zbyt duży luz, może dostosować linę po obu stronach i sprawdzić ponownie.
Kiedy jest gotowy do wykonywania ćwiczeń linowych skokowych bokserskich, powinien najpierw rozciągnąć się i wykonywać ćwiczenia rozgrzewkowe. Następnie zaczyna normalnie skakać linę. Po kilku minutach powinien zwiększyć swoją prędkość i poruszać stopami w przód iw tył podczas skakania. Aby to zrobić, przesuwa ciężar z jednej stopy na drugą, poruszając stopę do przodu, a drugą tył. To naśladuje ruchy wykonane wPierścień bokserski.
Po tym, jak pracował z liną skokową przez tydzień lub dwa i zbudował wytrzymałość, aby skakać przez długi czas, może przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczeń linowych bokserskich. Obejmują one bieganie na miejscu podczas skakania, przecinanie liny skokowej z boku na bok przez ciało podczas skakania i podsumowanie dwukrotnie dla każdego obrotu liny. Bokser może łączyć te ruchy, wykonując określoną liczbę określonego rodzaju skoku, przełączając się na inne ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów lub pompki, a następnie wykonać kolejną rundę skoku.