Hvordan utfører jeg boksing av boksestau?

Boxing Jump Rope -øvelser vil forbedre koordinasjonen, bygge utholdenhet og hjelpe en bokser til å bevege seg raskt i ringen uten å miste balansen. For å utføre boksing av hoppetau, finner bokseren først det rette hoppetauet for ham. Deretter jobber han for å øke utholdenheten med grunnleggende hoppetau -trekk. Til slutt kombinerer han de grunnleggende trekkene med mer avanserte øvelser og kan velge å legge til andre øvelser mellom runder med hoppetau. Når du hopper tau er det viktig for personen å bruke komfortable treningssko med god støtte og å hoppe på en sjokk-absorberende overflate, for eksempel i selve boksingringen.

Det rette hoppetauet for å boksehoppet taubeøvelser skal være lett og snurre raskt. Vektede hopp tau og de som er laget av tunge materialer vil ikke fungere bra. Målet er å finne et tau som snurrer raskt, ikke et som gir motstand gjennom vekter. Å kjøpe et justerbart hoppetau er nøkkelen, på den måten kan bokseren endre høyden for å finne den perfekte LENGTH for ham. De som er 1,83 meter høye eller under, skal starte med en justerbar ni fot (2,74 meter) hoppetau, og de som er over seks fot vil trenge et tau på ti fot (3,05 meter).

For å justere tauet etter kjøp, skal bokseren stå i midten av tauet med begge føttene og bringe håndtakene opp til armhulene. De skal passe under armhulene hans, og tauet skal være stram. Hvis tauet har for mye slakk, kan han justere tauet på hver side og sjekke igjen.

Når han er klar til å utføre boksenes hoppetau-øvelser, bør han først strekke seg og gjøre noen oppvarmingsøvelser. Deretter starter han med å hoppe tau normalt. Han skulle øke hastigheten etter noen minutter og bevege føttene frem og tilbake mens han hoppet. For å gjøre dette, forskyver han vekten fra den ene foten til den andre mens han beveger den foten fremover og den andre tilbake. Dette etterligner bevegelsene som er gjort iBoksring.

Etter at han har jobbet med hoppetauet i en uke eller to og bygd opp utholdenhet for å hoppe i lange perioder, kan han gå videre til mer avanserte bokser med å hoppet tau. Disse inkluderer å løpe på plass mens du hopper, krysser hoppetauet fra side til side over kroppen mens du hopper, og hopper to ganger for hvert eneste spinn av tauet. En bokser kan kombinere disse trekkene ved å gjøre et visst antall av en bestemt type hopp, bytte til en annen øvelse som å løfte vekter eller push-ups, og deretter utføre en ny runde med hopping.