¿Cómo evito las férulas de la espinilla?

La mejor manera de evitar las férulas de la espinilla es no asumir un mayor nivel de actividad, como en correr o cualquier otro tipo de ejercicio que involucre los músculos alrededor de las espinillas, hasta que esté listo. Muchas personas reciben férulas de espinilla porque intentan hacer demasiado a la vez, y sus músculos simplemente no pueden mantenerse al día con el nivel de actividad. Cuando esté comenzando cualquier nuevo tipo de rutina de ejercicios, intente comenzar lentamente al principio y avance a niveles más intensos más adelante. También es posible que pueda prevenir las férulas de la espinilla al calentarse antes de un entrenamiento, usar hielo después de un entrenamiento y asegurarse de que sus zapatos no estén desgastados.

Si obtiene espinillas, es probable que experimente dolor que resulta de pequeñas lágrimas en los músculos justo fuera de sus espinillas. Muchas personas trabajan para construir los músculos de sus pantorrillas, pero descuidan a pensar en fortalecer sus espinillas. Incluso si tienes músculos de terneros fuertes y tonificados, aún podrías obtener férulas de espinilla si tus músculos en TEl área del sombrero es débil. Cuando está haciendo ejercicio, debe hacer algunos ejercicios para construir estos músculos, como subir con un pie en una silla u otra superficie y mantener su posición durante unos 10 segundos antes de volver a bajar. Intentar levantar pequeñas cantidades de peso con los dedos de los pies también puede ayudarlo a acumular sus espinillas.

Los ejercicios de estiramiento justo antes de una sesión de entrenamiento vigorosa también se recomiendan para evitar las férulas de la espinilla. Puede estirar las espinillas colocando el pie contra una pared y doblando el torso sobre su espinilla. Debe intentar mantener la posición durante unos 15 segundos antes de liberar. Hacer esto varias veces antes de un entrenamiento puede reducir en gran medida sus posibilidades de obtener férulas de espinilla. Tampoco es una buena idea tratar de hacer demasiado pronto, especialmente si está corriendo. Si comienzas a sentir dolor en tus espinillas, solo detente en lugar de tratar de atravesar el dolorNo empeoras aún más.

Si desea evitar las férulas de la espinilla, también debe prestar atención al tipo de zapatos que está utilizando para hacer ejercicio. Los zapatos que son viejos con suelas desgastadas tienen más probabilidades de causar férulas de espinilla que los zapatos más nuevos. Las personas con músculos fuertes alrededor de sus espinillas todavía corren el riesgo de obtener férulas de espinilla si usan zapatos desgastados. Es posible que también desee intentar usar hielo en sus espinillas justo después de hacer ejercicio. El hielo puede reducir la hinchazón y la inflamación de los músculos, lo que puede evitar las férulas de la espinilla.