Wie verhindern Sie Schienbeinschienen?
Der beste Weg, um Schienbeinschienen zu verhindern, besteht darin, keine höhere Aktivitätsniveau zu übernehmen, z. Viele Menschen bekommen Schienbeinschienen, weil sie versuchen, zu viel zu viel zu tun, und ihre Muskeln können einfach nicht mit dem Aktivitätsniveau Schritt halten. Wenn Sie eine neue Art von Übungsroutine beginnen, versuchen Sie, zunächst langsam zu beginnen und sich später auf intensivere Ebenen zu bearbeiten. Möglicherweise können Sie auch Schienbeinschienen verhindern, indem Sie sich vor einem Training aufwärmen, nach einem Training Eis verwenden und sicherstellen, dass Ihre Schuhe nicht abgenutzt sind. Viele Menschen arbeiten daran, die Muskeln in ihren Kälbern aufzubauen, aber vernachlässigen, darüber nachzudenken, ihre Schienbeine zu stärken. Selbst wenn Sie starke, strahlte Wadenmuskeln haben, können Sie dennoch Schienbeinschienen bekommen, wenn Ihre Muskeln in T T.Hutbereich ist schwach. Wenn Sie trainieren, sollten Sie einige Übungen durchführen, um diese Muskeln aufzubauen, z. B. mit einem Fuß auf einen Stuhl oder eine andere Oberfläche, und die Position für etwa 10 Sekunden lang abzuhalten, bevor Sie wieder nach unten kommen. Der Versuch, kleine Mengen an Gewicht mit Ihren Zehen zu heben, kann Ihnen auch helfen, Ihre Schienbeine aufzubauen.
Dehnungsübungen kurz vor einer kräftigen Trainingseinheit werden ebenfalls empfohlen, um Schienbeinschienen zu vermeiden. Sie können Ihre Schienbeine strecken, indem Sie Ihren Fuß gegen eine Wand legen und Ihren Oberkörper über Ihr Schienbein beugen. Sie sollten versuchen, die Position für etwa 15 Sekunden vor der Veröffentlichung zu halten. Wenn Sie dies ein paar Mal tun, bevor ein Training Ihre Chancen auf Schienbeinschienen erheblich verringern kann. Es ist auch keine gute Idee, zu früh zu viel zu tun, insbesondere wenn Sie laufen. Wenn Sie anfangen, Schmerzen in Ihren Schienbein zu spüren, hören Sie einfach auf, anstatt zu versuchen, den Schmerz so zu durchlaufenSie machen das Problem nicht noch schlimmer.
Wenn Sie Schienbeinschienen verhindern möchten, sollten Sie auch darauf achten, in welche Art von Schuhen Sie trainieren. Schuhe, die mit abgenutzten Sohlen, die alte Schienbeinschienen sind, verursachen Schienbeinschienen als neuere Schuhe. Menschen mit starken Muskeln um ihre Schienbeine sind immer noch in Gefahr, Schienbeinschienen zu bekommen, wenn sie abgenutzte Schuhe tragen. Möglicherweise möchten Sie auch versuchen, Eis auf Ihren Schienbeinen gleich nach dem Training zu verwenden. Eis kann die Schwellung und Entzündung Ihrer Muskeln verringern, was Schienenschienen verhindern kann.