Wie wähle ich die besten elastischen Bandübungen aus?
elastische Bandübungen werden mit Gummibändern durchgeführt, die allgemein als Widerstandsbänder bekannt sind. Die Optionen für elastische Bandübungen sind praktisch unbegrenzt und ermöglichen es einem Benutzer, den Oberkörper und den Unterkörper zu stärken und zu straffen. Die Bänder können auch für Kerntrainings verwendet werden, um die Muskeln zu stärken, die die Wirbelsäule unterstützen. Einige elastische Bandübungen werden durchgeführt, indem ein Ende des Widerstandsbandes an einem festen Objekt sichtbar ist und einen Teil des Körpers verwendet, um das Band zu ziehen. Andere Übungen erfordern, dass der Benutzer beide Enden des Bandes auf eine bestimmte Weise halten, um einen bestimmten Bereich des Körpers zu widerstehen. Ein Bizeps -Curl kann beispielsweise ausgeführt werden, indem ein Ende der Bande unter dem Fuß geschoben und das andere Ende mit der Hand erfasst wird. Der Benutzer kann dann das Widerstandsband in der Bizeps -Lockenbewegung hochziehen. Der Widerstandsniveau wird je nach Stärke variierendes Widerstandsbandes. Im Gegensatz zu freien Gewichten kann ein Widerstandsband leicht packbar und aufbewahrt werden, was bedeutet, dass das Band überall verwendet werden kann, einschließlich Hotelzimmer oder zu Hause, ohne sperrige Gewichte zu transportieren.
Elastizitätsbänder im unteren Körper können durchgeführt werden, indem ein Ende des Widerstandsbandes für ein festes Objekt und das andere Ende um Fuß oder Bein gesichert wird. Ein Benutzer kann mit seinem Rücken stehen und dem Objekt gegenüberstehen, dem das Elastizitätsband gesichert ist. Das andere Ende der Band wird direkt über dem Knöchel gewickelt. Das Bein wird dann nach vorne erweitert und arbeitet an den Oberschenkelmuskeln. Der Benutzer kann sich dann umdrehen, so dass er oder sie dem Objekt gegenübersteht, dem das Band gesichert ist, und das Bein nach hinten ausdehnen und die Leistengegend und die Kniesehne bearbeitet.
Der beste Weg, um die besten elastischen Bandübungen zu finden, besteht darin, zu entscheiden, welche Muskeln Sie arbeiten und einen Personal Trainer konsultieren möchten. Er oder sie kann Seve empfehlenRal Elastic Band -Übungen, die die Muskeln stärken und straffen, auf die Sie sich konzentrieren möchten. Die Kernmuskeln werden häufig gestärkt und unter Verwendung von Widerstandsbändern getönt. Zu den Muskeln gehören die Magenmuskeln, die Muskeln des unteren Rückens, die Hüftmuskulatur und die Leistenmuskulatur. Viele Widerstandsbandübungen, die die Arme und Schultern bearbeiten, stärken oft auch die Kernmuskeln. Einige Beinübungen können auch dazu beitragen, Kernmuskeln zu arbeiten.