최고의 탄성 밴드 연습을 어떻게 선택합니까?

탄성 밴드 운동은 저항 밴드로 더 일반적으로 알려진 고무 밴드로 수행됩니다. 탄성 밴드 연습의 옵션은 사실상 무한하며 사용자가 상체와 하체를 강화하고 톤을 조정할 수 있습니다. 밴드는 핵심 운동에도 사용될 수 있으며 척추를지지하는 근육을 강화할 수 있습니다. 일부 탄성 밴드 운동은 저항 밴드의 한쪽 끝을 고정 된 물체에 고정하고 신체의 일부를 사용하여 밴드를 잡아 당겨서 수행됩니다. 다른 연습은 사용자가 밴드의 양쪽 끝을 특정 방식으로 신체의 특정 영역에 저항 할 수 있도록해야합니다.

상체 탄성 밴드 운동은 자유 웨이트를 들어 올릴 때하는 움직임을 모방 할 수 있습니다. 예를 들어, 이두근 컬은 밴드의 한쪽 끝을 발 아래에서 반복하고 다른 쪽 끝을 손으로 잡음으로써 실행할 수 있습니다. 그런 다음 사용자는 이두근 컬 모션에서 저항 밴드를 당기 수 있습니다. 저항 수준은 강도에 따라 다릅니다.저항 밴드의. 프리 웨이트와 달리 저항 밴드는 쉽게 포장 가능하고 저장할 수 있습니다. 즉, 호텔 객실이나 집을 포함하여 밴드는 부피가 큰 무게를 운반 할 필요없이 어디에서나 사용할 수 있습니다.

하체 탄성 밴드 운동은 저항 밴드의 한쪽 끝을 고정 된 물체에 고정하고 다른 쪽 끝을 발 또는 다리 주위에 고정시켜 수행 할 수 있습니다. 사용자는 탄성 밴드가 확보 된 대상을 향하게하여 등을 대고 서있을 수 있습니다. 밴드의 다른 쪽 끝은 발목 바로 위에 싸여 있습니다. 그런 다음 다리가 앞으로 뻗어 허벅지 근육을 작동시킵니다. 그런 다음 사용자는 밴드가 고정 된 물체에 직면하여 다리를 뒤로 뻗어 사타구니와 햄스트링을 작동시킬 수 있습니다.

최고의 탄성 밴드 운동을 찾는 가장 좋은 방법은 작업하려는 근육을 결정하고 개인 트레이너와 상담하는 것입니다. 그 또는 그녀는 Seve를 추천 할 수 있습니다RAL 탄성 밴드 운동은 당신이 집중하고자하는 근육을 강화하고 톤을 조정합니다. 핵심 근육은 저항 밴드를 사용하여 일반적으로 강화되고 톤입니다. 근육은 위 근육, 허리 근육, 고관절 근육 및 사타구니 근육을 포함합니다. 팔과 어깨에 작동하는 많은 저항 밴드 운동은 종종 핵심 근육을 강화시킵니다. 일부 다리 운동은 또한 코어 근육을 작동시키는 데 도움이 될 수 있습니다.