신 부목을 방지하려면 어떻게해야합니까?

신 부목을 방지하는 가장 좋은 방법은 준비가 될 때까지 달리기 또는 빛 주위의 근육과 관련된 다른 유형의 운동과 같이 더 높은 수준의 활동을 취하지 않는 것입니다. 많은 사람들이 한 번에 너무 많은 일을하려고 노력하기 때문에 신 부목을 얻고 근육은 단순히 활동 수준을 따라 잡을 수 없습니다. 새로운 유형의 운동 루틴을 시작할 때 처음에는 천천히 시작하여 나중에 더 강렬한 수준까지 올라갑니다. 운동 전에 워밍업하고 운동 후 얼음을 사용하고 신발을 닳지 않도록하여 신 부목을 방지 할 수 있습니다.

신 부목이 생기면, 근육 외부의 작은 눈물로 인한 통증이 발생할 수 있습니다. 많은 사람들이 송아지의 근육을 쌓기 위해 노력하지만 그들의 빛 강화에 대해 생각하지 않습니다. 강하고 톤의 송아지 근육이 있더라도 근육이 T에서 근육이 있더라도 여전히 빛나는 부목을 얻을 수 있습니다.모자 영역은 약합니다. 운동 할 때는 한 발로 의자 나 다른 표면 위로 올라가서 약 10 초 동안 위치를 잡고 돌아 오기 전에 근육을 쌓기 위해 운동을해야합니다. 발가락으로 소량의 무게를 들어 올리려고하면 발가락을 쌓는 데 도움이 될 수 있습니다.

신성한 운동 세션 직전의 스트레칭 운동은 신 부목을 방지하기 위해 권장됩니다. 당신은 발을 한 벽에 대고 당신의 몸통을 신을 굽히면서 당신의 빛을 뻗을 수 있습니다. 방출하기 전에 약 15 초 동안 포지션을 유지해야합니다. 운동하기 전에 몇 번 이나이 작업을 수행하면 신 부목을 얻을 가능성이 크게 줄어 듭니다. 특히 실행중인 경우 너무 빨리 너무 빨리 시도하는 것도 좋은 생각이 아닙니다. 당신이 당신의 빛에 고통을 느끼기 시작한다면, 그냥 통증을 겪지 않고 멈추십시오.당신은 문제를 더 나쁘게 만들지 않습니다.

신 부목을 방지하려면, 어떤 종류의 신발을 사용하고 있는지주의를 기울여야합니다. 낡은 밑창이 낡은 신발은 새로운 신발보다 신 부목을 유발할 가능성이 높습니다. 신들 주위에 근육이 강한 사람들은 신발을 착용 할 때 여전히 신의 부목을 얻을 위험이 있습니다. 운동 직후에 당신의 빛에 얼음을 사용해 보시기 때문에 원할 수도 있습니다. 얼음은 근육의 부종과 염증을 줄일 수있어 신 부목을 방지 할 수 있습니다.