Comment empêcher les attelles de tibia?

La meilleure façon pour vous empêcher les attelles de tibia est de ne pas prendre un niveau d'activité plus élevé, comme en cours d'exécution ou tout autre type d'exercice impliquant les muscles autour des tibias, jusqu'à ce que vous soyez prêt. Beaucoup de gens obtiennent des attelles de tibia parce qu'ils essaient d'en faire trop à la fois, et leurs muscles ne peuvent tout simplement pas suivre le niveau d'activité. Lorsque vous commencez un nouveau type de routine d'exercice, essayez de commencer lentement au début et progressez à des niveaux plus intenses plus tard. Vous pouvez également être en mesure d'empêcher les attelles de tibia en vous réchauffant avant une séance d'entraînement, en utilisant de la glace après une séance d'entraînement et en vous assurant que vos chaussures ne sont pas usées.

Si vous obtenez des attelles de tibia, vous ressentez probablement des douleurs qui résultent de minuscules larmes dans les muscles juste à l'extérieur de vos tiges. Beaucoup de gens s'entraînent pour développer les muscles de leurs mollets, mais négligent de penser à renforcer leurs tibias. Même si vous avez des muscles de mollet solides et toniques, vous pouvez toujours obtenir des attelles de tibia si vos muscles en tLa zone du chapeau est faible. Lorsque vous vous entraînez, vous devriez faire des exercices pour accélérer ces muscles, tels que le montage avec un pied sur une chaise ou une autre surface et en tenant votre position pendant environ 10 secondes avant de revenir. Essayer de soulever de petites quantités de poids avec vos orteils peut également vous aider à construire vos tibias.

Les exercices d'étirement juste avant une séance d'entraînement vigoureux sont également recommandés pour empêcher les attelles de tibia. Vous pouvez étirer vos tibias en plaçant votre pied contre un mur et en pliant votre torse sur votre tibia. Vous devriez essayer de conserver la position pendant environ 15 secondes avant de la libérer. Le faire plusieurs fois avant une séance d'entraînement peut réduire considérablement vos chances d'obtenir des attelles de tibia. Ce n'est pas non plus une bonne idée d'essayer d'en faire trop trop tôt, surtout si vous courez. Si vous commencez à ressentir de la douleur dans vos tibias, arrêtez-vous plutôt que d'essayer de traverser la douleur doncVous n'aggravez pas encore le problème.

Si vous voulez empêcher les attelles de tibia, vous devez également faire attention au type de chaussures que vous utilisez pour vous entraîner. Les chaussures qui sont vieilles avec des semelles usées sont plus susceptibles de provoquer des attelles de tibia que les chaussures plus récentes. Les personnes ayant des muscles forts autour de leurs tibias risquent toujours d'obtenir des attelles de tibia si elles portent des chaussures usées. Vous voudrez peut-être également essayer d'utiliser de la glace sur vos tibias juste après avoir travaillé. La glace peut réduire l'enflure et l'inflammation de vos muscles, ce qui peut empêcher les attelles de tibia.