Como faço para evitar dores nas canelas?
A melhor maneira de evitar dores nas canelas é não assumir um nível mais alto de atividade, como a corrida ou qualquer outro tipo de exercício envolvendo os músculos ao redor das canelas, até que você esteja pronto. Muitas pessoas recebem dores nas canelas porque tentam fazer muito ao mesmo tempo, e seus músculos simplesmente não conseguem acompanhar o nível de atividade. Quando você estiver iniciando qualquer novo tipo de rotina de exercícios, tente começar lentamente no começo e suba para níveis mais intensos mais tarde. Você também pode impedir que as canelas se aquecem antes de um treino, usando gelo após um treino e certificando -se de que seus sapatos não estejam desgastados. Muitas pessoas trabalham para construir os músculos em seus bezerros, mas deixam de pensar em fortalecer suas canelas. Mesmo se você tiver músculos fortes e tonificados, ainda poderá obter dores nas canecas se seus músculos em TA área de chapéu é fraca. Quando você estiver se exercitando, você deve fazer alguns exercícios para construir esses músculos, como aumentar com um pé em uma cadeira ou outra superfície e manter sua posição por cerca de 10 segundos antes de voltar. Tentar levantar pequenas quantidades de peso com os dedos dos pés também pode ajudá -lo a construir suas canelas.
Exercícios de alongamento pouco antes de uma vigorosa sessão de exercícios também são recomendados para evitar dores nas canelas. Você pode esticar as canelas colocando o pé contra uma parede e dobrando o torso sobre a canela. Você deve tentar manter a posição por cerca de 15 segundos antes de liberar. Fazer isso algumas vezes antes de um treino pode reduzir bastante suas chances de obter dores nas canelas. Também não é uma boa ideia tentar fazer muito cedo, principalmente se você estiver correndo. Se você começar a sentir dor nas canelas, apenas pare em vez de tentar correr pela dor tãovocê não torna o problema ainda pior.
Se você deseja evitar dores nas canelas, também deve prestar atenção em que tipo de sapatos está usando para se exercitar. Os sapatos que são velhos com solas desgastadas têm maior probabilidade de causar dores nas canelas do que os sapatos mais novos. Pessoas com músculos fortes ao redor de suas canelas ainda correm o risco de obter dores nas canelas se usarem sapatos desgastados. Você também pode querer tentar usar gelo em suas canelas logo após se exercitar. O gelo pode reduzir o inchaço e a inflamação de seus músculos, o que pode evitar dores nas canelas.