Come prevenire le stecche dello stinco?

Il modo migliore per prevenire le stecche dello stinco è di non assumere un livello di attività più elevato, come nella corsa o in qualsiasi altro tipo di esercizio che coinvolge i muscoli attorno agli stinchi, fino a quando non sei pronto. Molte persone ottengono stecche di stinco perché cercano di fare troppo contemporaneamente e i loro muscoli semplicemente non possono tenere il passo con il livello di attività. Quando inizi a qualsiasi nuovo tipo di routine di esercizio, prova a iniziare lentamente all'inizio e procedi fino a livelli più intensi in seguito. Potresti anche essere in grado di prevenire le stecche dello stinco riscaldandosi prima di un allenamento, usando il ghiaccio dopo un allenamento e assicurandoti che le tue scarpe non siano logorate.

Se si ottengono stecche di stinco, probabilmente stai riscontrando dolore derivante da piccole lacrime nei muscoli appena fuori dagli stinchi. Molte persone si allenano per costruire i muscoli nei loro vitelli ma trascurano di pensare al rafforzamento dei loro stinchi. Anche se hai muscoli di vitello forti e tonificati, potresti comunque ottenere stecche di stinco se i tuoi muscoli in tL'area del cappello è debole. Quando ti alleni, dovresti fare alcuni esercizi per costruire questi muscoli, come intensificare con un piede su una sedia o un'altra superficie e mantenere la posizione per circa 10 secondi prima di tornare. Cercare di sollevare piccole quantità di peso con le dita dei piedi può anche aiutarti a costruire gli stinchi.

Esercizi di stretching poco prima di una vigorosa sessione di allenamento si consiglia anche di prevenire le stecche dello stinco. Puoi allungare gli stinchi posizionando il piede contro una parete e piegando il busto sullo stinco. Dovresti provare a mantenere la posizione per circa 15 secondi prima di rilasciare. Fare questo alcune volte prima di un allenamento può ridurre notevolmente le possibilità di ottenere stecche dello stinco. Inoltre, non è una buona idea provare a fare troppo presto, in particolare se stai correndo. Se inizi a provare dolore nei tuoi stinchi, fermati piuttosto che provare a correre attraverso il dolore cosìNon peggiori il problema.

Se vuoi prevenire le stecche dello stinco, dovresti anche prestare attenzione a in quale tipo di scarpe che stai usando per allenarti. Le scarpe che sono vecchie con suole logore hanno maggiori probabilità di causare stecche dello stinco rispetto alle scarpe più recenti. Le persone con muscoli forti attorno ai loro stinchi sono ancora a rischio di ottenere stecche di stinco se indossano scarpe logori. Potresti anche provare a usare il ghiaccio sui tuoi stinchi subito dopo aver allenato. Il ghiaccio può ridurre il gonfiore e l'infiammazione dei muscoli, che possono prevenire le stecche dello stinco.