Jak zapobiec szynom goleni?

Najlepszym sposobem na zapobieganie szynom goleni jest nie przyjmowanie wyższego poziomu aktywności, na przykład podczas biegania lub innego rodzaju ćwiczeń obejmujących mięśnie wokół goleni, dopóki nie będziesz gotowy. Wiele osób dostaje szyną goleni, ponieważ starają się zrobić zbyt wiele jednocześnie, a ich mięśnie po prostu nie mogą nadążyć za poziomem aktywności. Kiedy zaczynasz jakikolwiek nowy rodzaj ćwiczeń, staraj się początkowo zacząć powoli i później przejdź do bardziej intensywnych poziomów. Możesz także zapobiec szynom goleni, rozgrzewając się przed treningiem, używając lodu po treningu i upewniając się, że buty nie są zużyte.

Jeśli dostaniesz szyny goleni, prawdopodobnie doświadczasz bólu wynikającego z niewielkich łez w mięśniach tuż za swoimi sinami. Wiele osób stara się budować mięśnie w swoich cieląt, ale zaniedbuje myślenie o wzmocnieniu goleni. Nawet jeśli masz mocne, stonowane mięśnie łydek, nadal możesz dostać szyny goleni, jeśli twoje mięśnie w tObszar kapelusza jest słaby. Kiedy ćwiczysz, powinieneś wykonywać ćwiczenia, aby zbudować te mięśnie, takie jak przyspieszenie jednej stopy na krzesło lub inną powierzchnię i utrzymanie pozycji przez około 10 sekund przed powrotem. Próba podniesienia niewielkiej masy palców może również pomóc w budowie goleni.

Zaleca się również ćwiczenia rozciągające tuż przed energiczną sesją treningową, aby zapobiec szynom goleni. Możesz rozciągnąć golenie, kładąc stopę o jedną ścianę i pochylając tułów nad goleniem. Powinieneś spróbować utrzymać pozycję przez około 15 sekund przed wydaniem. Robienie tego kilka razy przed treningiem może znacznie zmniejszyć twoje szanse na zdobycie szyn goleniowych. Nie jest też dobrym pomysłem, aby zrobić zbyt wiele zbyt wcześnie, szczególnie jeśli biegasz. Jeśli zaczniesz odczuwać ból w swoich goleniach, po prostu przestań, a nie próbuj przebiegać przez bólNie pogorszasz problemu.

Jeśli chcesz zapobiec szynom goleniowym, powinieneś również zwrócić uwagę na to, jakiego rodzaju buty używasz do ćwiczeń. Buty, które są stare z noszonymi podeszwami, częściej powodują szyny goleni niż nowsze buty. Ludzie z silnymi mięśniami wokół goleni są nadal narażeni na goleni, jeśli noszą zużyte buty. Możesz także spróbować użyć lodu na golenie zaraz po treningu. Lód może zmniejszyć obrzęk i zapalenie mięśni, co może zapobiegać szynom goleni.