Hoe voorkom ik scheenbeenspalken?
De beste manier voor u om scheenbeenspalken te voorkomen, is door geen hoger niveau van activiteit aan te gaan, zoals bij het hardlopen of een ander type oefening waarbij de spieren rond de schenen betrokken zijn, totdat u klaar bent. Veel mensen krijgen scheenbeenspalken omdat ze proberen te veel in één keer te doen, en hun spieren kunnen het activiteitsniveau gewoon niet bijhouden. Wanneer u aan een nieuw type trainingsroutine begint, probeer dan eerst langzaam te beginnen en werk je een weg naar meer intense niveaus. Mogelijk kunt u ook scheenspalken voorkomen door op te warmen vóór een training, ijs te gebruiken na een training en ervoor te zorgen dat uw schoenen niet versleten zijn.
Als u scheenbeenspalken krijgt, ervaart u waarschijnlijk pijn die het gevolg is van kleine tranen in de spieren net buiten uw schenen. Veel mensen werken om de spieren in hun kalveren op te bouwen, maar nalaten na te denken over het versterken van hun schenen. Zelfs als je sterke, afgestemde kalfspieren hebt, kun je nog steeds scheenbeenspalken krijgen als je spieren in tHoedgebied is zwak. Wanneer je aan het sporten bent, moet je een aantal oefeningen doen om deze spieren op te bouwen, zoals het oprijden met één voet op een stoel of een ander oppervlak en je positie ongeveer 10 seconden vasthouden voordat je terugkomt. Proberen kleine hoeveelheden gewicht met uw tenen op te heffen, kan u ook helpen om uw schenen op te bouwen.
Rekoefeningen net voor een krachtige workout -sessie worden ook aanbevolen om scheenbeenspalken te voorkomen. Je kunt je schenen strekken door je voet tegen één muur te plaatsen en je romp over je scheenbeen te buigen. U moet proberen de positie ongeveer 15 seconden vast te houden voordat u wordt vrijgegeven. Dit een paar keer doen voordat een training uw kansen op het krijgen van scheenbeenspalken aanzienlijk kan verminderen. Het is ook geen goed idee om te snel te veel te proberen te doen, vooral als je aan het rennen bent. Als je pijn begint te voelen in je schenen, stop dan gewoon in plaats van te proberen door de pijn te rennenJe maakt het probleem niet nog erger.
Als u Shin -spalken wilt voorkomen, moet u ook aandacht besteden aan in welk type schoenen u gebruikt om te trainen. Schoenen die oud zijn met versleten downzolen veroorzaken eerder scheenbeenspalken dan nieuwere schoenen. Mensen met sterke spieren rond hun schenen lopen nog steeds het risico scheenspalken te krijgen als ze versleten schoenen dragen. Misschien wilt u ook proberen ijs op uw schenen te gebruiken net na het sporten. IJs kan de zwelling en ontsteking van uw spieren verminderen, wat scheenbeenspalken kan voorkomen.