Jak mohu zabránit holeně?
Nejlepší způsob, jak zabránit dlahami holeně, je nepřevzít vyšší úroveň aktivity, jako je například běh nebo jakýkoli jiný typ cvičení zahrnující svaly kolem holení, dokud nebudete připraveni. Mnoho lidí dostává holenice, protože se snaží dělat příliš mnoho najednou a jejich svaly prostě nemohou držet krok s úrovní aktivity. Když začnete jakýkoli nový typ cvičení, zkuste nejprve začít pomalu a propracovat se na intenzivnější úroveň později. Můžete také být schopni zabránit holeně dlahami zahřátím před tréninkem, pomocí ledu po tréninku a ujistit se, že vaše boty nejsou opotřebované. Mnoho lidí pracuje na vybudování svalů ve svých telatech, ale zanedbává přemýšlení o posílení jejich holení. I když máte silné, tónované lýtkové svaly, stále byste mohli dostat holeně dlahy, pokud vaše svaly v tOblast klobouků je slabá. Když pracujete, měli byste udělat několik cvičení, abyste tyto svaly vybudovali, jako je například vystoupení jednou nohou na židli nebo na jinou povrch a držení polohy asi 10 sekund, než se vrátí zpět dolů. Snažit se zvednout malé množství váhy na nohou vám také může pomoci vybudovat vaše holeně.
Protahovací cvičení těsně před intenzivním tréninkem se také doporučuje, aby se zabránilo holeně dlaha. Shins můžete natáhnout tak, že položíte nohu na jednu zeď a ohýbáte trup dolů přes holeně. Před uvolněním byste se měli pokusit držet pozici asi 15 sekund. Několikrát to může trénink výrazně snížit vaše šance na to, aby se holeně dostali. Není také dobrý nápad pokusit se udělat příliš brzy, zvláště pokud běžíte. Pokud začnete cítit bolest ve svých holenech, přestaňte spíše než zkusit projít bolestí takNezbijete problém.
Pokud chcete zabránit holeně dlaha, měli byste také věnovat pozornost tomu, v jakém typu bot používáte k práci. Boty, které jsou staré s opotřebovanými podrážkami, pravděpodobně způsobují holenice než novější boty. Lidé se silnými svaly kolem jejich holení jsou stále ohroženi, že dostanou holeňské dlahy, pokud nosí opotřebované boty. Možná také budete chtít zkusit použít led na svých holeni hned po cvičení. Led může snížit otok a zánět vašich svalů, což může zabránit holeně dlaha.