シンスプリントを防ぐにはどうすればよいですか？

シンスプリントを防ぐための最良の方法は、準備が整うまで、ランニングやシンの周りの筋肉が関与する他の種類の運動など、より高いレベルの活動を引き受けないことです。多くの人々は一度にやりすぎようとしているので、多くの人々が副木を手に入れ、彼らの筋肉は単に活動レベルに追いつくことができません。新しいタイプのエクササイズルーチンを開始したら、最初はゆっくりと始めて、より激しいレベルまで進んでください。また、ワークアウトの前にウォーミングアップしたり、ワークアウト後に氷を使用したり、靴がすり減ったりしないようにすることで、すねのスプリントを防ぐことができるかもしれません。多くの人々は、子牛に筋肉を蓄積するために運動しますが、すねを強化することを考えることを怠っています。あなたが強く、引き締まった子牛の筋肉を持っていても、あなたの筋肉がtの筋肉を得るなら、あなたはまだすねのスプリントを得ることができます帽子の領域は弱いです。運動しているときは、片足で椅子や他の表面に足を踏み入れて、戻ってくる前に約10秒間姿勢を保持するなど、これらの筋肉を構築するためにいくつかのエクササイズを行う必要があります。つま先で少量の体重を持ち上げようとすると、すねを蓄積するのにも役立ちます。

Shinスプリントを防ぐために、活発なワークアウトセッションの直前のエクササイズもお勧めします。足を1つの壁に置き、胴体をすねに曲げて、すねを伸ばすことができます。リリースする前に、約15秒間ポジションを保持してみてください。ワークアウトの前にこれを数回行うと、すねのスプリントを手に入れる可能性が大幅に減少する可能性があります。また、特に走っている場合は、あまりにも早くやりすぎようとすることをお勧めします。あなたがすねに痛みを感じ始めたら、痛みを駆け抜けようとするのではなく止めるだけですので問題をさらに悪化させません。

シンスプリントを防ぎたい場合は、使用している靴の種類にも注意を払う必要があります。すねの周りに強い筋肉を持つ人々は、摩耗した靴を履いている場合、すねのスプリントを取得するリスクがあります。また、ワークアウトした直後に、すねに氷を使用してみたいと思うかもしれません。氷はあなたの筋肉の腫れや炎症を軽減する可能性があり、それがすねの副木を防ぐ可能性があります。