Hur förhindrar jag Shin Slints?

Det bästa sättet för dig att förhindra att Shin -splint är att inte ta på sig en högre aktivitetsnivå, till exempel vid löpning eller någon annan typ av träning som involverar musklerna runt skinnen, tills du är redo. Många får skensplint eftersom de försöker göra för mycket på en gång, och deras muskler kan helt enkelt inte hålla jämna steg med aktivitetsnivån. När du börjar någon ny typ av träningsrutin, försök att börja långsamt till en början och arbeta dig upp till mer intensiva nivåer senare. Du kanske också kan förhindra att Shin -splinten värms upp före ett träningspass, med is efter ett träningspass och se till att dina skor inte är slitna. Många tränar för att bygga upp musklerna i sina kalvar men försummar att tänka på att stärka sina skinn. Även om du har starka, tonade kalvmuskler, kan du fortfarande få skenskivor om dina muskler i THatområdet är svagt. När du tränar bör du göra några övningar för att bygga upp dessa muskler, till exempel att kliva upp med en fot på en stol eller annan yta och hålla din position i cirka 10 sekunder innan du kommer tillbaka ner. Att försöka lyfta små mängder vikt med tårna kan också hjälpa dig att bygga upp dina skinn.

stretchövningar strax före en kraftig träningssession rekommenderas också för att förhindra skenskivor. Du kan sträcka dina skinn genom att placera foten mot en vägg och böja överkroppen över din sken. Du bör försöka hålla positionen i cirka 15 sekunder innan du släpper. Att göra detta några gånger innan ett träningspass kan minska dina chanser att få Shin -splints kraftigt. Det är inte heller en bra idé att försöka göra för mycket för snart, särskilt om du springer. Om du börjar känna smärta i dina skinn, bara sluta snarare än att försöka springa igenom smärtan såDu gör inte problemet ännu värre.

Om du vill förhindra att Shin -splints, bör du också vara uppmärksam på vilken typ av skor du använder för att träna i. Skor som är gamla med slitna sulor är mer benägna att orsaka skenskivor än nyare skor. Människor med starka muskler runt sina skinn riskerar fortfarande att få skenplint om de bär slitna skor. Du kanske också vill prova att använda is på dina skinn strax efter att ha tränat. Is kan minska svullnad och inflammation i dina muskler, vilket kan förhindra skenplint.