Hvordan forhindrer jeg Shin Splints?

Den beste måten for deg å forhindre skinnsparker er å ikke ta på deg et høyere aktivitetsnivå, for eksempel i løping eller annen type trening som involverer musklene rundt skinnene, til du er klar. Mange mennesker får Shin Splints fordi de prøver å gjøre for mye på en gang, og musklene deres kan rett og slett ikke følge med på aktivitetsnivået. Når du begynner på en ny type treningsrutine, kan du prøve å starte sakte med det første og jobbe deg opp til mer intense nivåer senere. Du kan også være i stand til å forhindre skinnsplinjer ved å varme opp før en treningsøkt, bruke is etter en treningsøkt, og sørge for at skoene dine ikke er utslitt.

Hvis du får shin -splint, opplever du sannsynligvis smerter som skyldtes bittesmå tårer i musklene rett utenfor postene dine. Mange trener for å bygge opp musklene i kalvene sine, men unnlater å tenke på å styrke skinnene sine. Selv om du har sterke, tonede leggmuskler, kan du fremdeles få skinnsplinjer hvis musklene dine i THattområdet er svakt. Når du trener, bør du gjøre noen øvelser for å bygge opp disse musklene, for eksempel å gå opp med en fot på en stol eller annen overflate og holde din posisjon i omtrent 10 sekunder før du kommer ned igjen. Å prøve å løfte små mengder vekt med tærne kan også hjelpe deg med å bygge opp skinnene dine.

Strekkingsøvelser rett før en kraftig treningsøkt anbefales også for å forhindre skinnsplints. Du kan strekke skinnene dine ved å plassere foten mot den ene veggen og bøye overkroppen ned over skinnen. Du bør prøve å holde stillingen i omtrent 15 sekunder før du slipper. Å gjøre dette noen ganger før en treningsøkt kan redusere sjansene dine for å få skinnspisser. Det er heller ikke en god idé å prøve å gjøre for mye for snart, spesielt hvis du løper. Hvis du begynner å føle smerter i skinnene dine, bare stopp i stedet for å prøve å løpe gjennom smertene såDu gjør ikke problemet enda verre.

Hvis du vil forhindre Shin -splints, bør du også ta hensyn til hvilken type sko du bruker for å trene i. Sko som er gamle med slitte såler som er mer sannsynlig å forårsake skinnsparker enn nyere sko. Mennesker med sterke muskler rundt skinnene risikerer fortsatt å få skinnspisser hvis de har utslitte sko. Det kan også være lurt å prøve å bruke is på skinnene dine like etter å ha trent. Is kan redusere hevelse og betennelse i musklene dine, noe som kan forhindre skinnsparker.