Hvordan forhindrer jeg skinnebensspids?

Den bedste måde for dig at forhindre skinnebensspids er ikke at tage på et højere aktivitetsniveau, såsom ved at køre eller enhver anden type træning, der involverer musklerne omkring skinnene, indtil du er klar. Mange mennesker får skinnebensspil, fordi de prøver at gøre for meget på én gang, og deres muskler kan simpelthen ikke følge med på aktivitetsniveauet. Når du begynder enhver ny type træningsrutine, skal du prøve at starte langsomt med at starte og arbejde dig op til mere intense niveauer senere. Du kan også være i stand til at forhindre skinnebensspilninger ved at varme op før en træning, bruge is efter en træning og sørge for, at dine sko ikke er slidt.

Hvis du får skinnebenspil, oplever du sandsynligvis smerter, der skyldes små tårer i musklerne lige uden for dine skins. Mange mennesker arbejder på at opbygge musklerne i deres kalve, men forsømmer at tænke på at styrke deres skinneben. Selv hvis du har stærke, tonede kalvemuskler, kan du stadig få skinnebensskinner, hvis dine muskler i tHatområdet er svagt. Når du træner, skal du lave nogle øvelser for at opbygge disse muskler, såsom at træde op med en fod på en stol eller anden overflade og holde din position i cirka 10 sekunder, før du kommer tilbage. Forsøg på at løfte små mængder vægt med tæerne kan også hjælpe dig med at opbygge dine skinneben.

Strækningsøvelser lige før en kraftig træningssession anbefales også for at forhindre skinnebensspids. Du kan strække dine skinnende ved at placere din fod mod den ene væg og bøje din overkropp ned over din skinneben. Du skal prøve at holde positionen i cirka 15 sekunder, før du frigives. At gøre dette et par gange før en træning kan reducere dine chancer i høj grad for at få skinnebenslukninger. Det er heller ikke en god ide at prøve at gøre for meget for tidligt, især hvis du løber. Hvis du begynder at føle smerter i dine skinneben, skal du bare stoppe snarere end at prøve at løbe gennem smerterneDu gør ikke problemet endnu værre.

Hvis du vil forhindre skinneben, skal du også være opmærksom på, hvilken type sko, du bruger til at træne i. Sko, der er gamle med nedslidte såler, er mere tilbøjelige til at forårsage skinnebensskinner end nyere sko. Mennesker med stærke muskler omkring deres skinneben risikerer stadig at få skinnebensspil, hvis de bærer slidte sko. Du ønsker måske også at prøve at bruge is på dine skinneben lige efter at have trænet. Is kan reducere hævelse og betændelse i dine muskler, hvilket kan forhindre skinnebenslukninger.