Vad är fysisk inaktivitet?

Fysisk inaktivitet är en brist på regelbunden träning. Medan en person känner sig fysiskt aktiv om han eller hon är upptagen med arbete, familj eller kör ärenden, kan detta inte vara fallet om inte dessa aktiviteter inkluderar konsekvent hjärt -kärlövning. Kronartärsjukdom, kolesterolproblem, högt blodtryck, diabetes och fetma är allvarliga hälsotillstånd kopplade till fysisk inaktivitet.

Som en grov riktlinje kräver de flesta minst en halvtimme till en timmes kardiovaskulär träning cirka fem dagar per vecka för att upprätthålla god hälsa. Kardiovaskulär träning får kroppen att röra sig för att öka hjärtfrekvensen och ge den syre medan du bränner kalorier tagna in från mat. Cykling, löpning och simning är exempel på några populära hjärt -kärlaktiviteter. Kardiovaskulär träning kan göras hemma, i ett gym eller på ett rekreationscenter i samhället beroende på den speciella aktiviteten. Att flytta från fysisk inaktivitet till kardiovaskulär träning kan vara som SImple som att springa upp och ner för trappor eller dansa till radion.

Fysisk aktivitet behövs för att förbränna kalorier från mat. Viktökning resulterar om energin från kalorier som tas över överskrider den för kaloriförbränning av fysiska aktiviteter. Att vara övervikt resulterar vanligtvis i ännu mer fysisk inaktivitet, eftersom att vara tyngre gör det svårare att träna regelbundet på grund av att de känner sig trött och andas även med minsta ansträngning. Om inaktivitet och överskott av kaloriintag fortsätter, är fetma, som är mycket hög, ohälsosam kroppsvikt, troligt.

stillasittande är ett annat ord för fysisk inaktivitet. Om en person har en stillasittande livsstil, riskerar han eller hon för många hälsoproblem inklusive diabetes och koronar hjärtsjukdom. Koronar hjärtsjukdom uppstår när artärerna som levererar blod till hjärtat blockeras av fet uppbyggnad på grund av inaktivitet och dålig kost. Snarare than Hitta ursäkter för att fortsätta en stillasittande livsstil, alla bör delta i någon form av fysisk aktivitet i minst 30 minuter på de flesta dagar i veckan.

Att hitta roliga aktiviteter kan göra det mycket lättare att stoppa vanan med fysisk inaktivitet. Om lagsporter, simning, cykling och andra sysselsättningar inte tilltalar, går det i snabb takt dagligen eller nästan varje dag är ett alternativ som många kan göra och som de flesta läkare rekommenderar. Att gå i ganska snabb takt bör göras på kort avstånd till en början. Avståndet kan sedan gradvis ökas för att erbjuda utmaningen för träningen och öka hälsan.

Om vädret är dåligt, bör vandraren ersätta sin utomhusvandringsaktivitet med en inomhusövningsrutin snarare än att hoppa över ett träningspass. Inomhus fysiska aktiviteter inkluderar att cykla, träna tillsammans med en fitnessvideo eller bara flytta och dansa till radion. Med en "inga ursäkter" attityd, den ohälsosamma vanan med fysisk inactiVITY kan ersättas med regelbundna kardiovaskulära aktiviteter.