Co to jest bezczynność fizyczna?
Bezczynność fizyczna to brak regularnych ćwiczeń. Chociaż dana osoba może czuć się aktywna fizycznie, jeśli jest zajęta pracą, rodziną lub załatwianiem spraw, może tak nie być, chyba że działania te obejmują spójne ćwiczenia sercowo -naczyniowe. Choroba wieńcowa, problemy z cholesterolem, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i otyłość to poważne warunki zdrowotne związane z bezczynnością fizyczną.
Jako szorstką wytyczną, większość ludzi potrzebuje co najmniej pół godziny do godziny ćwiczeń sercowo -naczyniowych około pięciu dni w tygodniu w celu utrzymania dobrego zdrowia. Ćwiczenia sercowo -naczyniowe powodują, że ciało porusza się w celu zwiększenia tętna i nadaje mu tlen podczas spalania kalorii pobieranych z jedzenia. Kolarstwo, bieganie i pływanie są przykładami popularnych działań sercowo -naczyniowych. Ćwiczenia sercowo -naczyniowe można wykonywać w domu, na siłowni lub w centrum rekreacji społeczności w zależności od konkretnej działalności. Przejście od bezczynności fizycznej do ćwiczeń sercowo -naczyniowych może być jak sWprowadź jako bieganie po schodach lub tańczenie do radia.
Aktywność fizyczna jest potrzebna do spalania kalorii pobieranych z jedzenia. Wyniki przyrostu masy ciała Jeśli energia z kalorii przewyższa energię aktywności fizycznej spalania kalorii. Nadwaga zwykle powoduje jeszcze większą bezczynność fizyczną, ponieważ bycie cięższym utrudnia regularne ćwiczenia z powodu zmęczenia się i braku oddechu, nawet przy minimalnym wysiłku. Jeśli nie działa bezczynność i nadmiar spożycia kalorii, prawdopodobne jest otyłość, która jest bardzo wysoka, niezdrowa masa ciała.
Siedzący to kolejne słowo na rzecz bezczynności fizycznej. Jeśli dana osoba ma siedzący tryb życia, jest zagrożony wieloma problemami zdrowotnymi, w tym cukrzycy i chorób wieńcowych. Choroba wieńcowa występuje, gdy tętnice dostarczające krew do serca są blokowane przez gromadzenie się tłuszczu z powodu bezczynności i złej diety. Raczej than Znajdź wymówki, aby kontynuować siedzący tryb życia, każdy powinien angażować się w jakąś aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut w większości dni tygodnia.
Znalezienie przyjemnych czynności może znacznie ułatwić zatrzymanie nawyku bezczynności fizycznej. Jeśli sporty zespołowe, pływanie, jazda na rowerze i inne zajęcia nie są atrakcyjne, codzienne chodzenie w szybkim tempie lub prawie codziennie jest opcją, którą wiele osób może zrobić i że większość lekarzy zaleca. Spacer w dość szybkim tempie należy na początku wykonać na niewielką odległość. Odległość można następnie stopniowo zwiększać, aby zapewnić wyzwanie dla treningu i zwiększyć zdrowie.
Jeśli pogoda jest słaba, piechur powinien zastąpić swoją aktywność spaceru na świeżym powietrzu, zamiast pomijać trening. W pomieszczeniach fizycznych aktywności obejmują jazdę na rowerze, ćwiczenia wraz z filmem fitness lub po prostu przeniesienie i tańczenie do radia. Z postawą „bez wymówek” niezdrowy nawyk fizycznej inactiWITY można zastąpić regularnymi czynnościami sercowo -naczyniowymi.