집에서 근력 훈련을하려면 어떻게해야합니까?

체육관에서, 개인 트레이너 및 운동 수업에서 수행되는 대부분의 근력 훈련 운동은 집에서 수행 할 수 있습니다. 올바른 종류의 장비를 가지고 있고 적절한 운동을 수행하는 방법을 알고있는 한 집에서의 강도 훈련은 쉽습니다. 사람들이 가정에서 근력 훈련을하는 법을 배우도록 돕기 위해 필요한 장비와 교육 DVD를 포함하는 패키지를 판매하는 많은 피트니스 장비 회사가 있습니다.

가장 흔한 종류의 근력 운동 중 하나는 체중을 사용합니다. 집에서 이런 종류의 근력 훈련을 수행하려면 어떤 종류의 무게를 구입해야합니다. 손 무게와 아령은 가정에서 근력 훈련을 위해 구입할 수있는 일반적인 유형의 장비입니다. 또한 어떤 사람들은 팔이나 다리에 맞는 가중 밴드를 사용하여 보통 T에서그는 손목과 발목. 낮에는 단순히 이것을 착용함으로써 신체는 일상적인 작업을 수행하기 위해 더 많은 힘을 사용해야합니다. 이 시스템은 종종 근력 운동보다 체중 감량에 더 많이 사용되지만 근력 운동에도 기여할 수도 있습니다.

또 다른 종류의 근력 훈련은 저항 사용과 관련이 있습니다. 저항성을 생성하는 저항 밴드와 장비는 일반적으로 가정에서 근력 훈련을 위해 설계된 장비에 일반적으로 사용됩니다. 실제로, 신체의 거의 모든 근육을 작동시키기위한 일부 저항 장비가 있으며 강도가 증가함에 따라 저항을 증가시키기 위해 조정될 수 있습니다. 이러한 종류의 장비는 종종 운동간에 저장 될 수 있도록 쉽게 분해되거나 닫히도록 설계됩니다.

가정에서 근력 훈련의 일부로 사용할 수있는 장비가 필요하지 않은 많은 운동이 있습니다. 예를 들어 푸시 업은 훌륭합니다팔과 상체에 힘을 키우기 위해 수행 할 수있는 운동. 앉아서 위기는 복부 근육을 작동시킵니다. 스쿼트와 폐는 집에서 근력 훈련을하면서 다리를 작업하는 좋은 방법입니다.

집에서의 근력 훈련은 착용 할 수있는 좋은 방법입니다. 혼자 사용하거나 체육관이나 개인 트레이너와 함께 수행되는 작업을 보완 할 수 있습니다. 특히 심장 운동과 건강한 식단과 결합 될 때 근력 운동은 매우 건강한 신체로 이어질 수 있습니다.