En fitness, ¿qué es un enfriamiento?
Después del ejercicio, muchas personas eligen participar en algún tipo de actividad para enfriar. En general, un enfriamiento después de un ejercicio permite que el cuerpo regrese al equilibrio normal, restaurando el flujo sanguíneo normal y estirando los músculos. Esta es una práctica importante para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones y dolor. La gente logra esto de muchas maneras. Los métodos incluyen el estiramiento posterior al ejercicio y los trozos lentos y de corta distancia.
El propósito más importante de un enfriamiento es devolver el cuerpo a un estado normal, a diferencia del estado excitado en el que el cuerpo está durante el ejercicio. Esto es especialmente importante para el sistema vascular del cuerpo. Durante un enfriamiento, se permite que la frecuencia cardíaca disminuya gradualmente, y la frecuencia de respiración de uno puede regresar lentamente a la normalidad. Cuando uno de repente deja de participar en una actividad vigorosa, existe cierto riesgo de mareos o desmayos como grupos de sangre en los músculos. Un ejercicio de enfriamiento puede evitar esto, permitiendo que uno lentamenteAnsición de un estado de ejercicio a un estado normal y relajado.
Los músculos en sí también pueden beneficiarse enormemente de un enfriamiento después del ejercicio, dejándolos mejor preparados para más ejercicio en el futuro cercano. Durante el ejercicio, varios productos químicos y productos de desecho tienden a reunirse en los músculos y los tendones. Un ejercicio de enfriamiento adecuado puede ayudar a eliminar estos productos químicos y productos de desecho del cuerpo y asegurarse de que no causen problemas después del ejercicio. Cuando el ejercicio se detiene de repente, los productos químicos pueden acumularse en los músculos y causar dolor intenso.
Uno de esos productos químicos que generalmente se cree que es particularmente significativo para el dolor muscular es el ácido láctico, que se produce durante la respiración celular mientras hace ejercicio. El ácido láctico se produce durante el ejercicio más rápidamente de lo que el cuerpo puede procesarlo. Se creía durante bastante tiempo que esto condujo al dolor muscular. Los estudios tienen shoWN, sin embargo, que en realidad no tiene ninguna relación significativa con el dolor.
Hay dos aspectos significativos para una enfriamiento adecuada después del ejercicio: ralentizar la intensidad del ejercicio y el estiramiento. Redactar la intensidad del ejercicio es una progresión natural que permite que el cuerpo regrese a un estado normal. Por lo general, es mejor retrasar la intensidad de los mismos ejercicios exactos en los que uno ha estado participando previamente. Esto funciona los mismos músculos y les da a esos músculos la oportunidad de volver lentamente al equilibrio mientras se desacelera la función cardiovascular a una velocidad normal al mismo tiempo.
El estiramiento también permite que los músculos vuelvan a un equilibrio saludable al tiempo que evitan el daño muscular futuro. Estirar después de un ejercicio ayuda a devolver las fibras musculares a una longitud de descanso saludable. También puede ayudar a mejorar la flexibilidad con el tiempo.