I fitness, vad är en sval ner?

Efter träning väljer många att delta i någon form av aktivitet för att svalna. Generellt gör en sval efter en övning kroppen att återgå till normal jämvikt, återställa normalt blodflöde och sträcka ut muskler. Detta är en viktig praxis för att förbättra flexibiliteten och för att förhindra skador och ömhet. Människor åstadkommer detta på många sätt. Metoderna inkluderar stretchning efter träning och långsamma joggar med kort avstånd.

Det viktigaste syftet med en svalning är att återföra kroppen till ett normalt tillstånd, i motsats till det upphetsade tillståndet som kroppen är i under träningen. Detta är särskilt viktigt för kroppens vaskulära system. Under en svalning får hjärtfrekvensen gradvis sakta ner, och andningsfrekvensen får återgå till det normala. När man plötsligt slutar delta i kraftig aktivitet finns det en viss risk för yrsel eller svimning som blodpooler i musklerna. En sval nedövning kan förhindra detta, vilket gör att en kan långsamt trAnsition från ett träningstillstånd till ett normalt, avslappnat tillstånd.

Musklerna själva kan också dra stor nytta av en svalning efter träning, vilket gör att de är bättre förberedda för mer träning inom en snar framtid. Under träning tenderar olika kemikalier och avfallsprodukter att samlas i muskler och senor. En ordentlig svalning kan hjälpa till att ta bort dessa kemikalier och avfallsprodukter från kroppen och se till att de inte orsakar problem efter träning. När träning stoppas plötsligt kan kemikalierna samlas i musklerna och orsaka intensiv ömhet.

En sådan kemikalie som vanligtvis anses vara särskilt betydelsefull för muskelsår är mjölksyra, som produceras under cellulär andning under träning. Mjölksyra produceras snabbare under träning snabbare än kroppen kan bearbeta den. Man trodde länge att detta ledde till muskelsår. Studier har SHOWN, dock att den faktiskt inte har någon signifikant relation till ömhet.

Det finns två viktiga aspekter på en ordentlig svalning efter träning: bromsa intensiteten i träningen och sträckningen. Att bromsa intensiteten i övningen är en naturlig utveckling som gör att kroppen kan återgå till ett normalt tillstånd. Vanligtvis är det bäst att bromsa intensiteten i exakt samma övningar som man tidigare har engagerat sig i. Detta fungerar samma muskler och ger dessa muskler en chans att sakta återgå till jämvikt samtidigt som man bromsar sin kardiovaskulära funktion till en normal hastighet samtidigt.

sträckning gör det också möjligt för muskler att återgå till en hälsosam jämvikt samtidigt som man förhindrar framtida muskelskador. Att sträcka efter en övning hjälper till att återföra muskelfibrerna till en hälsosam vilans längd. Det kan också hjälpa till att förbättra sin flexibilitet över tid.