In Fitness, che cos'è un raffreddamento?
Dopo l'esercizio, molte persone scelgono di impegnarsi in una sorta di attività per rinfrescarsi. In generale, un raffreddamento dopo un esercizio consente al corpo di tornare al normale equilibrio, ripristinando il normale flusso sanguigno e allungando i muscoli. Questa è una pratica importante per migliorare la flessibilità e prevenire lesioni e dolore. Le persone lo realizzano in molti modi. I metodi includono stretching post-esercizio e jogs lenti a breve distanza.
Lo scopo più importante di un raffreddamento è riportare il corpo a uno stato normale, al contrario dello stato eccitato in cui si trova il corpo durante l'esercizio. Ciò è particolarmente importante per il sistema vascolare del corpo. Durante un raffreddamento, la frequenza cardiaca di uno può rallentare gradualmente e la frequenza di respirazione di una parte può tornare lentamente alla normalità. Quando si smette improvvisamente di impegnarsi in attività vigorose, c'è un certo rischio di vertigini o svenimenti come pool di sangue nei muscoli. Un esercizio di raffreddamento può impedirlo, permettendo a uno di fare lentamente TRAnsition da uno stato di esercizio a uno stato normale e rilassato.
I muscoli stessi possono anche beneficiare notevolmente di un raffreddamento dopo l'esercizio, lasciandoli meglio preparati per un maggiore esercizio nel prossimo futuro. Durante l'esercizio, vari prodotti chimici e prodotti di scarto tendono a radunarsi nei muscoli e nei tendini. Un adeguato esercizio di raffreddamento può aiutare a rimuovere queste sostanze chimiche e i rifiuti dal corpo e garantire che non causino problemi dopo l'esercizio. Quando l'esercizio fisico viene fermato all'improvviso, le sostanze chimiche possono raggrupparsi nei muscoli e causare un intenso dolore.
Una di queste sostanze chimiche di solito si ritiene particolarmente significativa per lo dolore muscolare è l'acido lattico, che viene prodotto durante la respirazione cellulare durante l'esercizio. L'acido lattico viene prodotto durante l'esercizio più rapidamente di quanto il corpo possa elaborarlo. Si credeva per un bel po 'di tempo che ciò portasse al dolore muscolare. Gli studi hanno SHOWn, tuttavia, che in realtà non ha alcuna relazione significativa con il dolore.
Ci sono due aspetti significativi per un adeguato raffreddamento dopo l'esercizio: rallentare l'intensità dell'esercizio e lo stretching. Il rallentamento dell'intensità dell'esercizio è una progressione naturale che consente al corpo di tornare a uno stato normale. In genere, è meglio rallentare l'intensità degli stessi identici esercizi in cui si è precedentemente impegnati. Funziona gli stessi muscoli e dà a quei muscoli la possibilità di tornare lentamente all'equilibrio mentre rallenta la funzione cardiovascolare a una velocità normale allo stesso tempo.
Lo stretching consente inoltre ai muscoli di tornare a un sano equilibrio prevenendo al contempo i futuri danni muscolari. L'allungamento dopo un esercizio aiuta a riportare le fibre muscolari a una buona lunghezza di riposo. Può anche aiutare a migliorare la propria flessibilità nel tempo.