フィットネスでは、クールダウンとは何ですか？

運動後、多くの人が冷却するために何らかの活動に従事することを選択します。 一般に、運動後のクールダウンにより、体は通常の平衡に戻り、通常の血流を回復し、筋肉を伸ばします。 これは、柔軟性を向上させ、怪我や痛みを防ぐための重要な実践です。 人々は多くの方法でこれを達成します。 方法には、運動後のストレッチングとゆっくりと短距離ジョギングが含まれます。

クールダウンの最も重要な目的は、運動中に体がある励起状態とは対照的に、体を通常の状態に戻すことです。 これは、体の血管系にとって特に重要です。 クールダウン中、心拍数は徐々に遅くなり、呼吸速度はゆっくりと正常に戻ることが許可されます。 突然、活発な活動に巻き込まれるのを止めると、筋肉の血液プールとしてめまいや失神のリスクがあります。 クールダウンエクササイズはこれを防ぐことができ、ゆっくりとTRを可能にします運動状態から通常のリラックスした状態へのアンシション

筋肉自体は、運動後のクールダウンからも大きな恩恵を受けることができ、近い将来、より多くの運動の準備が整っています。 運動中、さまざまな化学物質や廃棄物が筋肉や腱に集まる傾向があります。 適切な冷却運動は、これらの化学物質や廃棄物を体から除去し、運動後に問題を引き起こさないようにするのに役立ちます。 運動が突然停止すると、化学物質は筋肉にプールし、激しい痛みを引き起こす可能性があります。

そのような化学物質の1つは通常、筋肉痛に特に重要であると考えられています。これは、運動中に細胞呼吸中に生成される乳酸です。 乳酸は、運動中に体が処理できるよりも速く生成されます。 これが筋肉痛につながるとかなり長い間信じられていました。 研究にはshoがありますしかし、それは実際に痛みとの重要な関係がないことです。

運動後の適切なクールダウンには2つの重要な側面があります。運動の強度とストレッチの強度を遅くします。 運動の強度を遅くすることは、身体が通常の状態に戻ることを可能にする自然な進行です。 通常、以前に従事していたのとまったく同じエクササイズの強度を遅くすることが最善です。これは同じ筋肉に機能し、それらの筋肉に同時に心血管機能をゆっくりとゆっくりと平衡状態に戻す機会を与えます。

ストレッチにより、筋肉は将来の筋肉の損傷を防ぎながら、健康的な平衡に戻ることができます。 運動の後にストレッチするのは、筋肉の繊維を健康的な休憩の長さに戻すのに役立ちます。 また、時間の経過とともに柔軟性を向上させるのにも役立ちます。